5 benefícios de tomar aveia pela manhã

Se falamos de um cereal completo, rico em minerais como magnésio, cálcio, zinco e ferro, que também fornece uma quantidade interessante de vitaminas (como B1, B2 e vitamina E), e tem uma alta quantidade de carboidratos e aminoácidos, provavelmente o farinha de aveia É precisamente o primeiro que vem à mente.

E, de fato, a aveia é um cereal poderoso que fornece todos os tipos de benefícios para o nosso corpo. Além disso, se o tomarmos de manhã, poderemos até aumentar ainda mais os seus benefícios. É por isso que é altamente recomendável fazer tudo certo quando nos levantamos e preparamos o café da manhã.

Uma opção fundamental quando se trata de desfrutar de todas as suas qualidades é optar pelo flocos de aveia, a maneira mais confortável e fácil de fazer isso. Com eles podemos comê-los diretamente, adicionando um pouco de leite, ou fazer um maravilhoso e delicioso mingau, esse café da manhã nutritivo ao qual também podemos incluir nozes, frutas ou geléias.

Os maravilhosos benefícios da farinha de aveia

Eles são uma ótima fonte de energia

Quem não gosta de ir trabalhar com baterias bem carregadas? Quem não gosta de começar sua universidade ou dia de trabalho querendo comer o mundo? Bem, esta é, sem dúvida, uma das grandes vantagens oferecidas por comer aveia todas as manhãs.

Isso porque esse cereal é uma ótima fonte de vitaminas e apenas uma xícara desse alimento contribui com até 10% da quantidade de energia recomendada. Ele também fornece todos os tipos de minerais benéficos para o nosso corpo, como magnésio e ferro, enquanto que, ao mesmo tempo, é composto de tiamina, outro elemento que ajuda a queimar mais eficientemente todos os alimentos e convertê-los em energia necessária para o nosso corpo.

Eles são um poderoso antioxidante

Flocos de aveia são um dos melhores antioxidantes naturais que existem. E seus efeitos serão aprimorados se os levarmos muito cedo.

A razão? Porque este cereal contém uma série de ingredientes ativos que impedem a criação de radicais livres, uma série de moléculas que o nosso corpo às vezes produz. Isso possibilita que todos os tipos de doenças coronarianas e cardíacas apareçam em idade bastante avançada.

Da mesma forma, graças à aveia, o que é conhecido como óxido nítrico é produzido, outro elemento que amplia as artérias muito mais e, portanto, promove uma melhor circulação do sangue.

Luta contra a diabetes

Flocos de aveia também podem se tornar um grande aliado para todos aqueles que sofrem de diabetes. Portanto, não faz mal tomar uma tigela deste cereal, pois vai ajudá-los regular os níveis de glicose no sangue e prevenir a resistência à insulina, juntamente com outros problemas de constipação.

Por este motivo, os flocos de aveia podem ser consumidos sem o risco de sofrer quedas de açúcar, desde que sigamos o conselho do nosso médico. Além disso, pode ser combinado com outros alimentos que regulam os níveis de açúcar sem problemas. O que consumir aveia de manhã traz mais benefícios do que você pensava?

Ajudar a cuidar da sua linha

Como já mencionamos em artigos anteriores da NatureVia, Flocos de aveia contêm alto teor de fibra isso ajudará você a regular seu cálculo intestinal. Mas os benefícios deste componente também não terminam aqui. Tome uma boa tigela de aveia pela manhã, juntamente com um pouco de leite desnatado e banana também lhe dará uma sensação satisfatória.

Isso é algo para se ter em mente para todas aquelas pessoas que gostam de lanche entre horas doces ou fritas que só servem para ganhar um par de quilos de mais. Portanto, recomenda-se tomar aveia das oito horas da manhã para chegar à hora do almoço sem querer comer tudo o que é colocado à frente.

Fortalecer nosso bom dia coração

Não poderíamos fechar este artigo sem falar sobre uma das vantagens mais importantes que a aveia nos oferece. E não é outro senão fortalecer nossos coração e torná-lo um pouco mais imune a doenças cardiovasculares, como ataques cardíacos ou arritmias.

Da mesma forma, reduz consideravelmente a pressão arterial graças ao seu alto teor de fibras e limpa todas as nossas artérias de todos os tipos de toxinas de alimentos pré-cozidos ou gorduras saturadas. Por isso é muito importante tomar aveia pela manhã para desfrutar de um organismo mais limpo e saudável.

Com o que podemos acompanhar os flocos de aveia?

Flocos de aveia são tremendamente versáteis, o que significa que eles combinam quase perfeitamente com uma ampla variedade e diversidade de ingredientes. Isso se traduz em algo muito simples: podemos apreciá-los com vários ingredientes no café da manhã e no lanche, e isso nos dá a possibilidade de criar pratos nutritivos e muito completos.

Por exemplo, eles podem ser ideais com leite (de origem animal ou vegetal), e combinam muito bem com nozes e frutas frescas. Algumas opções interessantes são as seguintes:

  • Leite animal ou vegetal:Quer se trate de leite de vaca ou de cabra, ou uma variedade de vegetais, como arroz ou leite de soja, a verdade é que qualquer bebida é ótima para aveia.
  • Iogurte:É outro alimento natural que combina bem com flocos de aveia. É claro que, para torná-lo um prato nutritivo e saudável, não é recomendado optar por iogurtes e sabores açucarados; É muito melhor desfrutar de um iogurte natural sem adição de açúcar e adoçá-lo ao nosso gosto com alguma opção mais saudável.
  • Fruta fresca:A banana combina muito bem com aveia, porque pode de fato se tornar uma opção útil para adoçar os flocos. O mesmo acontece com os morangos, algo mais ácido, ou mesmo com segmentos de laranja fresca.
  • Frutos secos:Eles são uma opção nutritiva para completar nosso prato. Os melhores? Adicione um punhado de avelãs ou nozes.

Como fazer um café da manhã nutritivo com flocos de aveia

Há muitas maneiras de desfrutar de flocos de aveia. No entanto, desta vez propomos uma receita nutritiva ideal para o café da manhã, embora também possa ser consumida no lanche da tarde. Para a sua preparação usaremos a bebida vegetal de amêndoas e a fruta fresca.

Ingredientes:

  • 1 xícara de bebida vegetal de amêndoa (leite de amêndoa)
  • 3 colheres de sopa de flocos de aveia
  • Frutas frescas: banana, maçã e morangos.
  • 1 colher de chá de canela
  • 1 colher de chá de coco listrado.

Preparação:

  1. Coloque o leite de amêndoa na quantidade indicada em uma panela e aqueça até ferver. Apenas quando você chegar a este ponto, adicione os flocos de aveia.
  2. Abaixe o fogo um pouco e deixe os flocos de aveia e o leite de amêndoa ferver por 5 minutos. É essencial que você mexa constantemente, desta forma você evitará a formação de nódulos.
  3. Adicione a colher de chá de canela. Re-misture e retire do fogo.
  4. Enquanto esfria, podemos ir preparando as diferentes frutas com as quais vamos acompanhar os flocos de aveia. Se você escolher a banana e a maçã, por exemplo, descasque a banana e corte em pedaços, e lave bem a maçã e corte em pedaços.
  5. Em seguida, sirva a farinha de aveia em um copo ou prato fundo, adicione a fruta fresca e polvilhe um pouco de coco listrado por cima.
  6. Pronto! Para desfrutar deste prato nutritivo e delicioso.

Se você quiser, você pode descobrir mais deliciosas receitas com aveia, dando uma olhada no nosso especial sobre 4 deliciosas receitas com aveia. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCereais

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