5 dicas práticas para adormecer
Há muitas pessoas para quem adormecer é como uma espécie de utopia. A partir do momento exato em que eles se deitam em suas respectivas camas, eles parecem estar cheios de uma sensação de estresse e frustração devido à quantidade de deveres e obrigações que vêm sobre eles para o dia seguinte.
Isso pode causar fotos de insônia todos os dias da semana, uma condição que afeta milhões de pessoas em todo o mundo e que pode ter um impacto muito negativo na nossa saúde e bem-estar geral.
E vocês? Você realmente tem dificuldade em adormecer em muitas ocasiões? Bem, não há nada para se preocupar. E é através deste artigo que vamos dar uma série de dicas das mais úteis para que você possa dormir "à vontade".
Escreva seus pensamentos negativos
Muitas vezes não podemos dormir porque somos invadidos por todos os tipos de pensamentos negativos. Diante disso, é melhor levar lápis e papel e ir apontando-os pouco a pouco como uma lista. O simples ato de escrever e mover seu pulso fará com que você sinta uma sensação de letargia. E além disso, antes de ir dormir, você terá conseguido se livrar de todo o pessimismo que estava tão esmagando sua cabeça.
Coloque em prática algumas vezes por semana e temos certeza de que no dia seguinte você vai acordar com baterias muito mais recarregadas e com mais vontade de comer o mundo.
Abra seus olhos
A verdade é que isso pode parecer um pouco contraditório. Nós sempre tendemos a fechar os olhos porque é assim que pensamos que vamos adormecer antes. Nada poderia estar mais longe da verdade. Tente fazer exatamente o oposto, fazendo o esforço para mantê-lo aberto. Faça o impossível para manter seus olhos "como pratos" e, certamente, mais cedo ou mais tarde, pelo menos, você quer fechá-los.
Este processo fará com que dentro de alguns minutos suas pálpebras comecem a pesar e, portanto, nosso corpo não terá escolha a não ser enviar o pedido para ser fechado. E uma vez que isso seja alcançado, certamente, mais cedo ou mais tarde, você começará a dormir em paz.
Jogue as palavras encadeadas
Palavras encadeadas não é apenas um jogo para nos distrair nos mortos do nosso trabalho ou quando estamos em um grande grupo de amigos sem saber o que fazer. Eles também são um ótimo passatempo antes de adormecer. A razão? Bem, desta forma trabalhamos em plena capacidade para depois renderizar.
Tudo isso fará com que você gaste alguns minutos para descansar e deixar de lado este jogo complexo e curioso com o objetivo de poder dormir 7 ou 8 horas por dia.
Estique bem os membros
É muito normal que com tudo o que tivemos que assistir durante o dia, todo o nosso corpo está atrofiado e com um enorme stress. Acima de tudo, sofremos isso quando nos deitamos quietos na cama e sentimos que todas as nossas costas e extremidades superiores e inferiores estão sobrecarregadas.
E o que podemos fazer sobre isso e sermos capazes de dormir melhor? Então, uma ótima idéia é esticar todos os músculos de cima para baixo. Especialmente enfatizando os pés e dedos deles. É nessa área que centenas de terminações nervosas se acumulam e, se as reativarmos, elas nos ajudarão muito a dormir.
A famosa técnica de 4-7-8
Este método foi desenvolvido por Andrew Weil, professor da Universidade do Arizona, com resultados altamente positivos. Numerosos estudos afirmam que a técnica 4-7-8 ajudará você a adormecer em menos de um minuto. Consiste apenas em tomar ar pelo nariz enquanto mantém a boca fechada.
Depois disso, você tem que contar até quatro, manter o ar por sete segundos para finalmente expulsá-lo por oito longos segundos. Também é aconselhável prender a língua exatamente onde começa a lacuna do palato. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor.
