5 receitas simples para jantares leves

Embora você não acredite o jantar também é uma das refeições mais importantes do diae não apenas café da manhã. Apesar disso, na verdade existem muitas pessoas que tendem a esquecer, tentando jantar ou até mesmo pular o jantar (da mesma forma que, na verdade, eles também podem pular o café da manhã).

Devemos ter em mente que o jantar é a última refeição do diae o último antes de ir dormir e, portanto, começar um período de jejum enquanto dormimos, que tende a durar de 6 a 8 horas aproximadamente.

Como durante a noite não queimamos tanta energia quanto durante o dia, quando estamos em movimento e realizamos nossas atividades diárias, É importante que o jantar suponha entre 20 a 25% das calorias que consumimos por diaE o ideal é precisamente que a comida é tão leve quanto possível, pobre em gordura e rica em proteínas.

Você sente que seus jantares ultimamente estão sendo marcados pelos vilões da nutrição (muitas calorias, gorduras saturadas e excesso de sódio)? Você pode recuperar a partir de hoje.

Neste artigo vamos dar-lhe cinco opções que você pode variar durante a semana para ter diferentes sabores saudáveis ​​que não vão aborrecer você. Todos os nutrientes necessários para a última refeição do dia estão incluídos nestas receitas. Aqui vamos mostrar-lhe como você pode obter uma boa dieta e um corpo mais saudável:

5 deliciosas receitas para os seus jantares serem leves

1. Rolinhos de presunto e abacaxi

Esta receita é bastante simples, mas você deve ter muito cuidado com um bom resultado. Para complementá-lo bem, você pode assar um ovo e escolher um par de folhas tenras de alface. Tudo deve ser bem picado: o abacaxi e o ovo cozidos em quadrados, a alface em pedaços proporcional a cada sanduíche e o presunto em orientação vertical para envolver todos os ingredientes em pãezinhos.

Ao enrolá-las, prenda-as com um palito de dente como se fossem pequenos espetos. Por fim, guarde-os na geladeira para servir frios.

2. Salada de rúcula, camarão e abacate

Se você é um amante de frutos do mar, dizemos que o jantar é a refeição perfeita para incluí-los. Uma boa maneira de fazer isso é através de uma boa salada que você irá preparar com uma boa porção de rúcula, acompanhada de camarão fresco descascado e cozido na grelha e um abacate picado.

Prepare um delicioso molho com azeite, o suco de meio limão, pimenta (de preferência moído por você) e sal a gosto. Bom proveito!

3. Tabule de pepino e atum

Algo leve e diferente para terminar bem o dia. Você deve colocar em uma tigela os seguintes ingredientes: cuscuz, passas, cebola e pimentão. Tudo picado nos menores tamanhos que você pode. Adicione o suco de um limão e da mesma quantidade, você deve adicionar água. Após este passo, você deve cobrir a tigela e deixe descansar na geladeira por algumas horas.

Pique bastante salsa e tomate, também tão pequeno quanto possível e misture novamente. Agora, para servir, adicione uma boa porção de atum no prato e envolva-o com a salada que você está descansando na geladeira. É tão simples

4. Sanduíche de salmão com abacate e cream cheese

Saia da rotina com este jantar rápido e saboroso. Usando pão pita, faça um sanduíche de salmão (que você pode facilmente substituir por frango, se você não é um amante de comer peixe), adicionando tomate, alface, abacate e cream cheese com um pouco de cebolinha picada em pedaços muito finos. É extremamente simples de preparar.

5. Sopa de berinjela

Você deve começar por lavar e cortar uma cebolinha e cebola em julienne. Aqueça o óleo em uma caçarola até que ele tome cor, em seguida, adicione berinjela cortada em quadrados. Neste ponto você tem que ir ao redor enquanto você adiciona uma colherada de páprica doce e um raminho de tomilho.

Agora, seria ideal usar caldo de legumes para adicionar à panela, mas você também pode adicionar água mineral e deixe cozinhar por um tempo até que a berinjela esteja realmente macia. Adicione sal a seu gosto, sempre testando o resultado.

Quando sua sopa estiver pronta, adicione queijo parmesão, mas só um pouquinho. TemasJantar

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