5 truques para reduzir o colesterol rapidamente

Você sabia que o colesterol não é realmente ruim para sua saúde? Temos a crença errônea de que o colesterol, independentemente de estar nos valores ideais e, portanto, normal, é ruim para a saúde, quando, na verdade, ocorre o oposto: é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo.

Podemos, por exemplo, prestar atenção a quais são algumas das principais funções do colesterol para perceber isso: é essencial que nossas células façam parte das membranas plasmáticas, é um precursor de hormônios sexuais, vitamina D e hormônios. corticosteroidal e, por sua vez, é um componente essencial dos sais biliares.

Mas o colesterol não é muito ruim para a saúde, não significa que seus altos níveis, acima do que é considerado ótimo ou normal, sejam. Nesse sentido, deve-se ter em mente que os níveis normais são considerados abaixo de 200 mg / dl de colesterol total e normal-alto entre 200 e 240 mg / dl.

Se você coletou seus exames de sangue e seus níveis de colesterol estão acima do normal, proponho abaixo 5 maneiras fáceis que te ajudará reduzir o colesterol de forma eficaz e simples. Anote.

Siga uma dieta hipocalórica, de preferência a dieta mediterrânea

Você sabia que a chamada dieta mediterrânea se destaca justamente por ser uma das mais valorizadas por muitos nutricionistas e nutricionistas, sendo considerada uma das mais adequadas para se seguir um estilo de vida saudável?

A comida que consiste principalmente de: frutas e legumes frescos, grãos integrais, legumes, massas, pão, batatas, peixe azul e branco, carne branca, ovos, nozes, sementes e azeite (de preferência a opção extra-virgem).

Na verdade, segui-lo é muito simples, desde que você só tem que mudar os alimentos pouco saudáveis e recomendados (como é o caso de doces, doces, produtos refinados, alimentos fritos e maltratados, batatas fritas e salgados ...) para alimentos muito mais saudáveis.

Evite álcool e tabaco

Sabe-se que quando há consumo excessivo de bebidas alcoólicas, as enzimas responsáveis em nosso fígado por metabolizar as gorduras, por sua vez, metabolizam esse excesso de álcool, de modo que não apenas há aumento de gordura no fígado ( conhecido como fígado gordo), também provoca um aumento no colesterol LDL.

Por outro lado, o tabaco aumenta a concentração de gorduras no sangue (aumentando o colesterol LDL e diminuindo o colesterol HDL), devido principalmente à presença de monóxido de carbono. De fato, a nicotina aumenta a agregabilidade plaquetária, triglicérides e colesterol. Isso faz com que as artérias se tornem menos flexíveis.

A chave para reduzir o colesterol está deixando esses dois hábitos pouco a pouco insalubres.

Pratique exercício físico regularmente

Viver uma vida de forma muito mais ativa é um grande aliado quando se trata de não apenas gozar de boa saúde, mas também de diminuir nossos níveis elevados de colesterol.

Particularmente notáveis são aqueles conhecidos como Exercícios aeróbicos, que têm o benefício de reduzir os níveis de colesterol total, especialmente os valores de colesterol LDL.

E quais são esses exercícios? Muito simples: são aqueles que exigem oxigênio especialmente para sua realização, especialmente pela intensidade de sua prática.

Algumas opções simples são: caminhar, correr ou correr, nadar, andar de bicicleta e dançar.

É aconselhável praticá-los todos os dias, de preferência entre 40 a 60 minutos.

Opte por algumas infusões úteis para baixar o colesterol

Tem sido demonstrado que certas plantas e ervas com qualidades medicinais e terapêuticas são especialmente úteis na redução dos níveis elevados de colesterol.

Se você gosta de infusões e geralmente as prepara em casa, nós o incentivamos a elaborar alguns dos seguintes itens:

Infusão de dente de leãoO dente-de-leão é uma planta ideal quando se trata de cuidar da saúde do fígado, ajudando de forma muito positiva a regular suas funções e a reduzir o colesterol excessivo. É interessante beber duas a três xícaras por dia dessa infusão.
Infusão de manjericão: Embora tradicionalmente usado na culinária, o manjericão também pode fornecer benefícios interessantes contra o colesterol na forma de infusão. Neste caso, é aconselhável tomá-lo com o estômago vazio.
Infusão de canela: feita com vários ramos de canela, esta infusão ajuda a prevenir a formação de trombos e previne o aparecimento de doenças cardiovasculares, ajudando a reduzir o colesterol e os triglicerídeos.

Não se esqueça de alguns suplementos naturais eficazes

Além das infusões sobre as quais falei na seção anterior, você também pode escolher alguns suplementos naturais especialmente úteis contra o colesterol.

Este é o caso, por exemplo, da alcachofra e do cardo de leite, que têm ingredientes ativos eficazes quando se trata de purificar o fígado e reduzir os níveis de colesterol.

Se você não quiser fazê-los na forma de uma infusão, você pode encontrá-los em fitoterapeutas na forma de cápsulas.

Imagens | Ahmed Rabea / gemteck1 / Apenas Adicionar Luz / Giuseppe Milo / Naama Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasColesterol