8 dicas para perder peso no verão sem fazer dieta
Se você quer perder peso e perder peso antes das férias de verão, mas se recusa a seguir uma dieta, existem vários truques, conselhos e ações que você pode fazer para ter uma aparência esbelta. Naturalmente, é preciso esforço e tenacidade, já que os milagres não existem. Nós dizemos a você como perder peso sem dieta.
Em primeiro lugar, recomendamos a ajuda de um especialista que possa seguir as diretrizes de alimentação e estilo de vida. Como cada pessoa e corpo são diferentes, portanto, é necessário que alguém nos guie no caminho para ver se o fazemos corretamente.
Normalmente é um nutricionista, médico ou personal trainer que nos dará os exercícios que devemos fazer para ficar em forma e perder peso.
1. Alimentação saudável
A comida é a chave para perder peso. Ou seja, não é necessário fazer uma dieta rigorosa, mas de maneira saudável e variada. O truque é comer um pouco de tudo, mas com moderação, aproveitando mais as gorduras poliinsaturadas e monoinsaturadas e deixando saturadas e trans.
Neste caso, vamos aumentar frutas, nozes, legumes e reduziremos carnes vermelhas e processadas. Peixe, produtos lácteos e cereais também são bons para uma alimentação saudável.
2. Compras saudáveis e responsáveis
Para comer bem e perder peso, é importante comprar com responsabilidade. Ou seja, não compre comida que realmente não precisamos ou que tenha mais gordura e açúcar do que o permitido.
Aconselhamos que você planeje uma lista de compras com antecedência. Por exemplo, faça os menus semanais antes e com isso já sabemos o que devemos comprar. Também recomendamos não ir ao supermercado ou ao mercado com o estômago vazio, pois as possibilidades de aumentar a nossa cesta de compras se multiplicam e tenderemos a comprar alimentos menos saudáveis.
3. Cozinha caseira e sazonal
Quando queremos comer doces e sobremesas, também podemos fazê-lo, mas substituindo os açúcares brancos ou convencionais por outro tipo, como melaço de cana ou panela, que são muito mais saudáveis.
Além disso, os doces caseiros são sempre melhores, por isso podemos fazê-los em casa e, assim, escolher alimentos com menos calorias. Produtos sazonais geralmente são saudáveis e também estamos comprando localmente para nos beneficiarmos, nossa saúde e outros.
4. Café da manhã saudável
Muitas pessoas não levam em conta que o café da manhã é a refeição mais importante do dia. E, nesse sentido, tem que ser abundante e saudável.
Esse café da manhã nos dá a energia que precisamos durante o dia e, portanto, não precisamos abusar do resto das refeições, porque teremos menos fome.
5. Coma cinco vezes por dia
Embora pareça demais, muitos nutricionistas recomendam fazer 5 refeições por dia, mas de menor quantidade. Por um lado, o café da manhã abundante, um pedaço de fruta a meio da manhã, um almoço, o lanche e, finalmente, o jantar que não deve ser abundante para garantir uma boa digestão durante a noite.
6. Rotinas e horários
Outra maneira de perder peso sem dieta é o planejamento. No sentido de que é bom estabelecer um horário fixo para cada refeição e segui-lo, porque o corpo se acostuma a um certo ritmo. Se comermos todos os dias em horas estranhas e de maneira descontrolada, nosso corpo tenderá a ganhar peso.
7. Exercício Regular
Perder peso sem dieta é fácil alternando uma boa dieta com exercícios regulares. O esporte deve ser constante porque também limpa a mente e nos afasta do estresse.
Não é necessário fazer um exercício intenso todos os dias, mas cerca de três vezes por semana é bom perder peso e acelerar a nossa mente. Aqui devemos pedir conselhos a um personal trainer que é o que irá nos estabelecer algumas rotinas de horas e exercícios para perder peso de forma saudável.
8. Primeiro de tudo, movimento
Existem muitas outras maneiras de se movimentar e se exercitar. Se gostamos de dançar, podemos inscrever-nos em uma academia ou fazer uso das aulas ministradas por academias. Nós também podemos chegar em casa depois do trabalho, subir e descer as escadas e não usar o elevador ou brincar com nossos filhos.
Outras dicas para perder peso nos meses de verão
- Coma vegetais e frutas frescas todos os dias. Eles são ideais para refrescar seu corpo por dentro.
- Se você for à praia, tente tomar saladas frescas com o seu cone. Você também pode levar pedaços de frutas, como maçãs ou peras, que não estragam e você pode comer a qualquer hora, em qualquer lugar.
- Hidrate com freqüência. Lembre-se de beber 1,5 a 2 litros de água por dia.
- Evite fast foods É sempre preferível que, mesmo se estiver longe de casa, opte por refeições muito mais saudáveis e saudáveis.
- Pratique o exercício físico, de preferência nas horas em que o sol não apertar mais (a partir de 7 a 10 horas, e das 7 às 10 horas).
