Conselhos contra o efeito rebote nas dietas

Quando uma dieta para emagrecer é seguida (com o objetivo de perder peso e perda de peso) é comum que um dos maiores medos seja o chamado efeito rebote.

Como o próprio nome sugere, o efeito rebote consiste na recuperação dos quilos que foram perdidos durante o acompanhamento da dieta para perda de peso, especialmente quando o regime de perda de peso foi concluído.

Uma das principais causas que uma pessoa pode passar por este efeito rebote é principalmente devido ao acompanhamento de uma dieta que causou uma rápida perda de peso (em que especialmente apenas líquidos foram perdidos e não gordura, que é o objetivo final ); ou porque depois de terminar muda a dieta e começa a comer alimentos proibidos, excedendo novamente em um consumo de calorias maior que o recomendado.

Existem dicas úteis para evitar o efeito rebote?

Obviamente, existem algumas dicas simples que podem ser muito úteis no momento da evitar o efeito rebote. Tome nota, aqui estão os principais:

Siga uma dieta adequada e equilibrada

A dieta que você segue deve ter sido prescrita por um nutricionista ou nutricionista. Esta dieta deve fornecer menos calorias, mas os diferentes nutrientes que seu corpo precisa.

Além disso, recomenda-se que a perda de peso seja progressiva, e nunca rápida, de modo que a dieta deva ter uma perda gradual de gordura, e não apenas líquidos.

Não é aconselhável perder peso rapidamente

Além de ser perigoso para a nossa saúde, não é de todo aconselhável que a perda de peso seja rápida, perdendo 2 ou 3 quilos a cada semana. Nesse sentido, muitos nutricionistas enfatizam a importância de, a cada semana, perder até 600 ou 800 gramas, mas não mais.

Desta forma, evitaremos que, após o término da dieta, recuperemos o peso que perdemos.

Pratique exercício físico regularmente, mesmo que tenha terminado a dieta

É comum que a pessoa que começa a seguir uma dieta habitualmente não praticasse antes do exercício físico. Portanto, se começar a seguir a dieta nos ajuda a manter o hábito de praticar esportes, quando terminamos a dieta é essencial continuar com essa prática.

Continue com a dieta de manutenção

Quando seguimos a dieta com nosso nutricionista, é comum que, após atingirmos nosso objetivo, indique uma dieta de manutenção a seguir, cujo objetivo é obviamente continuar com o peso que perdemos e não recuperá-lo.

Imagem | Charles Haynes Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento

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