Exercício aeróbico e anaeróbico: diferenças

O exercício físico É essencial desfrutar de boa saúde, não apenas para manter um peso adequado, mas também para evitar o surgimento de uma grande variedade de doenças ou patologias relacionadas ao sedentarismo e à falta de exercícios.

Entre os Benefícios da prática de exercício mais importante, descobrimos que diminui os valores de pressão arterial, colesterol alto e triglicérides elevados, ao mesmo tempo em que beneficia tanto o sistema locomotor quanto o sistema cardiorrespiratório.

Sem mencionar que é um bom desestressamento, por isso é recomendado relaxar e descarregar a adrenalina.

Mas, dependendo do nosso objetivo (se queremos perder peso, mantê-lo ou ganhar músculos), é sempre útil descobrir Diferenças entre exercício aeróbico e exercício anaeróbico. E não devemos esquecer algo fundamental: o anaeróbico é diferente aeróbico, de modo que escolher entre um ou outro dependerá de nossos objetivos. Claro, como muitos especialistas aconselham, é melhor combiná-los.

Principais diferenças entre exercícios aeróbicos e anaeróbicos

Obviamente, não apenas nos deparamos com diferentes tipos de exercício; ou, o que é o mesmo, antes de atividades físicas completamente diferentes. Na verdade, são conceitos que se referem diretamente ao maneira em que nosso corpo recebe a energia.

Isso significa que, se o exercício físico requer oxigênio para sua realização, nos encontraremos diante de um tipo de exercício aeróbico. Enquanto se você não precisa de oxigênio para realizá-lo, porque, em última análise, requer mais força, será um exercício anaeróbico.

O que é exercício aeróbico?

O Exercícios aeróbicos são aqueles exercícios de média ou baixa intensidade, mas que têm uma duração mais ou menos longa.. Ou seja, são exercícios físicos que exigem um período de tempo muito mais longo, mas menos intenso. Seu objetivo é claro: obter mais resistência.

Estes exercícios são indicados quando nosso corpo precisa queimar gordura e carboidratos para obter energia. E isso não poderia ser alcançado se eu não tivesse oxigênio.

Por esta razão, alguns exercícios aeróbicos são os seguintes: corrida, caminhada, ciclismo, natação ... Eles são os mais adequados tanto para controle quanto para perda de peso, sendo recomendados em dietas para perda de peso.

Para calcular sua intensidade, é necessário medir a frequência cardíaca por minuto. Assim, o NPM (número máximo de batimentos por minuto) considerado seguro para um coração saudável é calculado com uma constante de 210 para mulheres e 220 para homens, subtraindo a idade da pessoa. Por exemplo, no caso de uma mulher de 35 anos, considera-se que sua NPM seria de 175 (210-35).

Alguns dos benefícios do exercício aeróbico:

  • Ajuda a reduzir a gordura corporal e, portanto, a perder peso.
  • Melhore nossa capacidade pulmonar.
  • Ajuda a diminuir o colesterol LDL e a pressão sanguínea, enquanto melhora o colesterol HDL.
  • Melhora a função cardiovascular, facilitando a circulação sanguínea e a oxigenação do corpo.
  • Isso nos ajuda a melhorar nosso humor.
  • Aumentar os níveis de absorção de cálcio.

O que é exercício anaeróbico?

Ao contrário do exercício aeróbico, O exercício anaeróbico é de alta intensidade, mas tem duração curta. Quando não é necessário tanto oxigênio, a energia vem de fontes imediatas, que não precisam ser oxidadas, como por exemplo é o caso da glicose.

Esses exercícios, por exemplo, incluem o fortalecimento e tonificação do sistema músculo-esquelético, o encontro com levantamento de peso ou corrida de velocidade, entre outros.

Ou seja, é um tipo de atividade física em que a troca de energia que ocorre nos músculos é feita sem oxigênio. Por este motivo, exercício anaeróbico não é muito adequado para perda de peso, por não usar ácidos graxos que precisam de oxigênio para o seu metabolismo.

Alguns benefícios do exercício anaeróbico:

  • Nos ajuda a desenvolver massa muscular.
  • Fortalece os músculos
  • Melhora a capacidade do corpo de combater a fadiga.
  • Embora não perca peso, ajuda a evitar o excesso de gordura.
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