Quantidade de fibra recomendada por dia

A fibra torna-se um componente nutricional notável dentro de uma dieta saudável e equilibrada, especialmente porque entre os diferentes benefícios da fibra o que pode ser destacado, achamos que é ideal para a prevenção ou redução da constipação, além de ajudar a reduzir o risco de câncer de cólon.

Além disso, é útil quando se trata de reduzir os níveis elevados de colesterol no sangue e manter os níveis de glicose estáveis. Sem contar que é ideal nas dietas de controle e / ou emagrecimento, pois proporciona um importante efeito saciante, o apetite tende a ser reduzido e a pessoa come menos.

Mas a verdade é que, embora muitas pessoas conheçam a maioria dessas propriedades nutricionais, há muito poucas pessoas que consomem Quantidade recomendada de fibra por dia.

Ou porque eles realmente não sabem quanta fibra consumir por dia, ou porque eles são um pouco preguiçosos no consumo deste tipo de alimento.

Para ajudá-lo a descobrir se o quantidade de fibra que você come todos os dias é ou não o correto, é melhor saber o que o quantidade recomendada de fibra para cada dia.

Quanta fibra é recomendada para comer por dia?

O aconselhável - e recomendável - para poder desfrutar da maioria das propriedades e benefícios nutricionais que a fibra contribui, é consumir diariamente cerca de 25 gramas de fibra por dia.

Alguns nutricionistas apontam que esse valor deve ser aumentado para 40 gramas. No entanto, a verdade é que em certas pessoas, essa alta ingestão de fibras pode ter efeitos desagradáveis ​​e irritantes, como o aparecimento de gás e flatulência, uma sensação de inchaço e dor de estômago.

Como aumentar a quantidade de fibra recomendada por dia?

O mais aconselhável, sobretudo se não estamos acostumados ao consumo de alimentos ricos em fibras, é tentar aumentar a quantidade de fibra pouco a poucogradualmente.

Desta forma, se começarmos esta semana a consumir cerca de 5 gramas por dia, na próxima semana podemos aumentar até 10 gramas. E assim por diante até atingir a quantidade recomendada de 25 gramas. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra

Quantidade ideal de fibra que devemos consumir por dia - Jornal Hoje (Março 2021)