Ansiedade ao comer: sintomas, causas, como controlá-lo e reduzi-lo
Embora seja possível que muitas pessoas pensem de outra forma, o que é realmente verdade é que ansiedade, em condições normais, é um mecanismo de defesa que nos ajuda a melhorar nosso desempenho e ativar.
É até considerado como um mecanismo de defesa histórico, que apareceu em nossos ancestrais como um mecanismo para ajudá-los a se mobilizar quando, por exemplo, tiveram que fugir de um animal selvagem ou de um inimigo.
No entanto, no momento atual em que desenvolvemos nossa vida cotidiana, ansiedade tornou-se um problema real, que geralmente ultrapassa os limites que o enquadram mecanismo de defesa, aparecendo em outras situações que nada têm a ver com aquelas que deveriam nos mobilizar para mobilizar.
De fato, é comum que uma de suas principais causas seja estresse, nervosismo e problemas excessivos. Embora existam vários sintomas de ansiedade, a verdade é que também pode se manifestar através do ingestão alimentar compulsiva.
O que é ansiedade quando se come e porque aparece?
O ansiedade ao comer é uma maneira pela qual o ansiedade Tende a se manifestar, quando a pessoa ansiosa come compulsivamente como uma maneira de tentar reduzir a sintomatologia básica da ansiedade.
Embora Transtorno de ansiedade é considerado um dos transtornos mentais mais comuns Em países acidentais, a verdade é que você tem maneiras muito diferentes de se manifestar.
Algumas pessoas podem ficar nervosas e estressadas em certas situações. Enquanto outros, como indicamos, tendem a comer compulsivamente tentando reduzir o nervosismo ou a tensão através da comida.
Como identificar ansiedade ao comer?
Para identificar ansiedade ao comer, e ajudá-lo a saber se você sofre ou não ansiedade ao comer, é aconselhável que você faça as seguintes perguntas básicas:
- Você come compulsivamente quando se sente ansioso e nervoso?
- Você come quando tem estresse?
- Você acha que você come compulsivamente?
Quais efeitos a ansiedade alimentar tem na saúde?
Há estudos que mostram que quando uma pessoa sofre de ansiedade ao comer, é mais comum a tendência a ingerir produtos ou alimentos pouco ou nada saudáveis, ricos em calorias e açúcares, já que é o que o corpo pede.
É comum que pessoas acometidas por esse distúrbio comam mais bolos industriais, biscoitos ou chocolate e compulsão alimentar. O que, por sua vez, coloca a sua saúde em risco, uma vez que eles têm uma maior predisposição para sofrer de sobrepeso e obesidade.
Como resolver ansiedade ao comer e como controlá-lo?
Para resolva a ansiedade ao comer, a chave principal é identificar o que nos preocupa e que nos leva a comer compulsivamente. É também uma preocupação única ou muitas. Talvez seja medo ou medo do futuro, ou enfrente situações que não conhecemos e que nos causam medo.
Depois de ter localizado o foco de sua preocupação, o fundamental é tentar canalizá-lo progressivamente.
Geralmente o mais adequado, se não podemos controlar essa ansiedade para nós mesmos, é ir a um psicólogo especialista em transtornos de ansiedade, para nos ajudar a tratar e resolver o nosso problema de uma maneira fácil e simples.
- Quando você tem ansiedade, evite o excitante. É aconselhável reduzir o consumo de bebidas, como café ou chá, e produtos alimentícios, como o açúcar. É melhor substituí-las por infusões relaxantes, frutas frescas e vegetais.
- Pratique o exercício físico. Além de ser uma opção extremamente saudável e essencial para desfrutar de boa saúde, é ideal não apenas recarregar as baterias, mas também desestressar.
- Coma calmo e sentado. Faça 5 refeições por dia, tente mastigar devagar e bem a cada mordida e coma sentado. Não se apresse na hora do almoço, porque isso o levará a comer mais, mal e em excesso.
- Coma alimentos satisfatórios. Eles ajudarão você a aumentar a sensação de plenitude e a reduzir o apetite.
- Pratique alguma terapia natural, como relaxamento ou meditação. Pode ser útil saber como aprender a relaxar.
- Tome infusões relaxantes.
Como reduzir a ansiedade sobre comida?
Além das dicas para controlar a ansiedade de comer que já demos, abaixo indicamos alguns dicas para reduzir a ansiedade por comidacontanto que você considere que essas dicas ou truques podem ser úteis (caso contrário, especialmente se você estiver enfrentando um grave transtorno de ansiedade, nossa recomendação é que você consulte um especialista para ajudá-lo a lidar com o problema):
- Reduza bebidas excitantesBebidas excitantes, como café ou chá, agravam o problema, uma vez que tendem a aumentar o apetite.É melhor reduzir seu consumo ou eliminá-los do nosso dia a dia até que a ansiedade desapareça.
- Aumentar a frequência das refeições: como muitos nutricionistas mantêm, é melhor comer 5 vezes ao dia do que 3, pois dessa forma podemos aumentar a frequência das refeições e evitar ficar com fome na próxima refeição. Deve ser distribuído em: café da manhã, almoço, lanche e jantar.
- Reduzir ou eliminar alimentos menos saudáveis: sabe-se que as pessoas que seguem uma dieta baseada no consumo habitual de doces, doces e alimentos não saudáveis geralmente mantêm essa dieta de longo prazo, com os riscos que isso acarreta para a saúde. Portanto, a chave é substituir esses alimentos por alimentos mais saudáveis e de menor caloria.
