Arginina: propriedades e benefícios

O arginina é um aminoácido não essencial, que o nosso organismo pode produzir por si só, e cujo precursor é o ortinina (que tem um papel fundamental para reduzir a gordura corporal e construir músculos).

Embora seja verdade que podemos encontrar arginina em uma ampla variedade de alimentos vegetais e animais, nos últimos anos, aumentou o seu consumo como um suplemento em pó por atletas e fisiculturistas e amadores profissionais que procuram promover o crescimento e resistência de seus músculos, devido à sua ajudar no crescimento muscular.

Claro, considerando os principais efeitos colaterais da arginina, seu consumo artificial deve sempre ser realizado sob supervisão médica, uma questão que na maioria dos casos não ocorre.

Benefícios da arginina

Considerando que a arginina é um aminoácido não essencial e que naturalmente a encontramos em uma ampla variedade de alimentos, não há dúvida de que é particularmente útil descobrir alguns dos principais benefícios da arginina:

  • Fortalece o sistema imunológico, então é útil aumentar as defesas.
  • Regula hormônios e açúcar no sangue.
  • Promove e melhora a fertilidade masculina.
  • Necessário para o bom funcionamento do fígado.
  • Fundamental para o bom funcionamento da pele, articulações e musculatura.
  • Ajuda na eliminação de toxinas do nosso corpo.
  • Promove a produção de proteínas úteis para reparar o desgaste dos tecidos musculares.
  • Aumenta os níveis de hormônio de crescimento.

Alimentos ricos em arginina

Seguindo uma dieta saudável e uma dieta balanceada, podemos desfrutar de um consumo ideal de arginina, já que podemos encontrar este aminoácido não essencial em uma grande variedade de alimentos.

Por exemplo, podemos encontrá-lo em alimentos como arroz, cereais e nozes. Além disso, podemos destacar o leite e produtos lácteos, ovos e carnes, como frango, vitela e peixe.

Basicamente, podemos indicar que os alimentos mais ricos em arginina são alimentos protéicos.

Quantidade diária recomendada de arginina

Como veremos na próxima seção, o consumo de arginina como suplemento deve sempre ser feito sob o controle de um médico, especialmente devido às reações que o consumo excessivo pode causar em nosso corpo.

Com referência ao quantidade recomendada de arginina diária que pode ser consumido para aproveitar a principal propriedades da arginina, devemos ter em mente que a dose de arginina vai em relação ao peso.

Por esta razão, muitos especialistas Recomendo tomar doses baixas de 3 a 5 gramas por dia, nunca excedendo esses valores.

Em relação a que hora do dia levá-lo, é útil saber que as doses podem ser divididas para tomá-las antes e depois do tratamento.

Cuidado com o consumo de arginina artificial

Como indicamos no início, há muitos anos, em muitas lojas de nutrição esportiva, podemos encontrar latas de arginina como um suplemento em pó. Considerando-se que é um suplemento útil para o crescimento muscular, não há dúvida de que seu aumento no consumo é compreensível.

No entanto, o que poucas pessoas sabem é que o consumo de arginina como suplemento em pó deve ser feito sob supervisão médica.

Por quê? Principalmente porque uma overdose ou um consumo excessivo de arginina pode causar náusea, fraqueza, hipotensão, diarréia e fraqueza.

Imagem | Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

Arginina: O Que é, Para Que Serve, Efeitos Colaterais e Como Tomar em Massa Muscular, Suplementos (Abril 2021)