Vitamina B12
Existem vários vitaminas que encontramos dentro do assim chamado Vitaminas do grupo B. Um deles é o vitamina B12 (também conhecido como cobalamina).
É uma vitamina essencial para combater a fadiga e fraqueza do corpo, para manter adequadamente - e em bom estado - o sistema nervoso, e para regenerar glóbulos vermelhos e medula óssea.
Além disso, é praticamente essencial para o bom funcionamento do sistema nervoso, a memória e para evitar uma doença como hoje, como é o caso da depressão.
Efeitos da vitamina B12 na saúde
Como explicamos de forma muito resumida nas linhas anteriores, existem vários efeitos da vitamina B12 na saúde, pois tem uma quantidade muito diversa de propriedades e lucros.
Praticamente podemos indicar os seguintes efeitos ou virtudes:
- Essencial para a formação de sangue.
- Ajuda a combater a fraqueza e fadiga do organismo.
- Fundamental para regenerar a medula óssea.
- Ajuda no bom funcionamento do sistema nervoso e da memória.
- Previne o aparecimento de depressão.
- Regenera os glóbulos vermelhos
Alimentos ricos em vitamina B12
Alimento | Quantidade em mcg. por 100 g. |
| Fígado | 76 |
| Rins | 30 |
| Sardinhas | 28 |
| Idioma | 15 |
| Ostras | 14 |
| Patés | 12 |
| Coelho | 10 |
| Cavala | 9 |
| Cérebros | 9 |
| Mexilhões | 7 |
Quantidade diária recomendada de vitamina B12
Pessoa | Idade | Quantidade |
| Crianças | 13 anos 4 - 6 anos 7 a 10 anos | 0,7 mcg. 1 mcg. 1,4 mcg. |
| Homens | A partir de 11 anos | 2 mcg. |
| Mulheres | A partir de 11 anos | 2 mcg. |
| Gravidez | 2,2 mcg. |
