Dor nas costas: como evitá-las com estas dicas

Não há nada mais doloroso, desconfortável e irritante do que uma dor nas costas. Na maioria dos casos, a dor se deve a posturas ruins ou movimentos bruscos, que causam contraturas e inflamações dos diferentes músculos que encontramos localizados nessa parte - às vezes - tão esquecidos em nosso corpo. É o que acontece, por exemplo, antes de um lombalgia ou um torcicolo, mas eles não são as únicas causas.

Na verdade, você sabia que um inflamação do pâncreas ou os temidos Pedras nos rins Eles também podem causar o aparecimento de dor nas costas? Por esta razão, é essencial analisar se há outros sintomas ou sinais relacionados, ou se estamos simplesmente certos de que a dor é devida a algum movimento ruim, descanso inadequado ou esforço excessivo.

Quando a dor nas costas é causada por uma postura inadequada, não há dúvida de que a manutenção de uma boa postura é vital evitá-los, pois desta forma não sofremos aborrecimentos dores e, acima de tudo, não nós sobrecarregamos as costas mais do que a conta.

Segundo as declarações oferecidas pelo médico Ander Álava, responsável pelo Serviço de Reabilitação do Hospital San Juan de Dios, em Santurce (Vizcaya), entre 80 e 85% da população saudável sofrerá entre 30 e 35 anos de um episódio de dor nas costas.

Nas palavras deste especialista, um dos principais fatores de risco a aparecer dores nas costase, portanto, a temida sobrecarga traumática, são devidas ao levantamento de cargas pesadas.

Mas também uma má postura, e mantê-lo em uma base diária (por exemplo, para o trabalho ou estudo), seria outro fator para adicionar risco a longo prazo.

3 dicas úteis para evitar dores nas costas desnecessárias

1. Manter uma postura adequada no trabalho e em casa

Para evitar o aparecimento de dores nas costas irritantes, existe apenas uma recomendação básica para manter costas saudáveis: cuide dela, mantendo sempre posturas agradáveis, mas que a protejam do desconforto ou da dor.

Por exemplo, se você trabalha normalmente sentado (por exemplo, no escritório ou no escritório), é melhor tentar sempre se sentar corretamente. Como? Usando uma cadeira de escritório confortável, idealmente ergonômica, que nos permite apoiar a parte inferior das costas corretamente. Desta forma, vamos conseguir estabilidade nas costas. Uma solução interessante se você não tiver uma cadeira ergonômica, é colocar uma almofada nesta área.

Também é vital escolher uma cadeira que tenha uma alavanca, que permita ajustar a altura de acordo com nossas necessidades pessoais.

Além disso, se você bloquear na frente do computador, é melhor saber o monitor na mesma altura da sua cabeça e sempre na frente, evitando colocar a tela em um lado da mesa, para evitar contraturas e sobrecarga no pescoço.

2. Se você for pegar algo pesado, evite sobrecargas

Por exemplo, se vamos carregar algo pesado, é melhor dobrar os joelhos e dobrar com as costas retas, o que sobrecarregar as costas, carregando-o de qualquer maneira. A chave é evitar colocar pressão inadequada na região lombar.

Para isso, o mais adequado é dobre os joelhos e mantenha a parte superior do corpo o mais vertical possível. Para conseguir isso você deve manter as costas o mais reto possível. E como conseguir isso? Anote:

Separe as pernas.
Fique o mais próximo possível do objeto pesado que você vai levantar.
Dobre os joelhos.
Ao levantar o objeto, tente apertar os músculos do estômago, mantendo-o o mais próximo possível do corpo.
Levante o objeto lentamente, usando os músculos dos quadris e dos joelhos. Evite inclinar-se para frente, não torcer as costas enquanto agacha.
Então, ao descarregar o objeto, agache usando os músculos dos quadris e joelhos, mantendo as costas retas (direita).

3. Tente descansar de vez em quando

Independentemente do que você está fazendo, seja trabalhando sentado no escritório na frente de uma tela de computador, ou de pé para o público, é essencial descansar as costas a cada 40 minutos, tentando esticar.

Por exemplo, você pode se levantar e andar um pouco, esticando os braços e as costas com cuidado.

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