Benefícios e propriedades de comer uma pêra por dia

Benefícios e propriedades de comer uma pêra por dia

O pêra Destaca-se por ser uma fruta muito leve, especialmente rica em água, e também tem muito poucas calorias, por isso torna-se uma opção apetitosa simplesmente deliciosa para um lanche ou lanche no meio da manhã. Isto está ligado, como veremos ao longo desta nota, à sua riqueza em minerais, de modo que estamos diante de uma das frutas que fornece mais minerais. Em suma, e como veremos, a pêra proporciona os seguintes benefícios: é ideal para comer diariamente, é adequado para diabéticos, ajuda a eliminar toxinas e purifica, mineraliza o corpo, é adequado para dietas de emagrecimento, útil para desinflamar os intestinos ...

A pêra comum é cientificamente conhecida pelo nome dePyrus communis, e é uma fruta de várias espécies pertencentes ao gênero Pyrus. Existem, de fato, mais de 30 variedades e tipos de peras, que possuem diferentes cores e formas, diferentes texturas e também diferentes sabores.

É uma fruta que a menor da casa gosta por seu sabor doce e textura suculenta e carnuda. Na verdade, ele se torna um dos primeiros frutos que geralmente são dados aos bebês quando eles começam com alimentos complementares para o preparo de suas primeiras compotas e mingau de frutas (você pode ler mais sobre 3 compotas de frutas para bebês a partir de 4 meses).

Propriedades nutricionais da pêra

Embora existam diferentes tipos e variedades de pêra, cada uma com suas próprias propriedades e benefícios do ponto de vista nutricional, a verdade é que, na maioria dos casos, muitas delas compartilham as mesmas qualidades nutricionais.

A pêra é especialmente rica em água. Na verdade, 100 gramas de pêra fornecem cerca de 83 gramas de água. Além disso, como dissemos antes, eles se destacam por seu baixo teor calórico: eles mal contribuem com 49 kcal. E apenas 0,1 gramas de gordura.

Destaca-se, como veremos na tabela de informações nutricionais da pêra, por sua riqueza mineral. Por exemplo, fornece quantidades interessantes de potássio, fósforo, ferro, cálcio e sódio. Enquanto, entre as vitaminas, a presença de vitamina C e, em menor grau, vitaminas do complexo B (como B1, B2 e B3) se destaca.

Ele enfatiza seu baixo teor de gordura e calorias e sua alta contribuição na água, minerais e algumas vitaminas (como a vitamina C).

Por outro lado, é uma fruta cujo consumo é recomendado em pessoas com diabetes, pois apesar de ser um fruto originalmente doce (em termos de sabor), possui baixo índice glicêmico, o que significa que ajuda a diminuir os níveis de açúcar. no sangue, não causando altos picos de glicose.

Composição nutricional da pêra por 100 gramas

Que benefícios a alimentação de pêra nos oferece diariamente?

Uma fruta ideal para comer diariamente

Não há dúvida de que a pêra é uma das melhores frutas para consumir diariamente, juntamente com maçã ou laranja, para citar apenas alguns (embora a verdade é que, na realidade, qualquer fruta é ideal para consumir todos os dias por suas qualidades e benefícios

No caso particular da pêra torna-se uma opção apetitosa pela sua textura e sabor a carne, bem como pelo seu sabor. Como vimos, é especialmente rico em água e minerais, enquanto seu baixo teor calórico pode ser consumido em dietas de emagrecimento.

Adequado para diabéticos

Como indicado, as peras têm um baixo índice glicêmico. O índice glicêmico (IG) de um alimento é uma medida útil para saber se um determinado alimento pode elevar ou não os níveis de glicose no sangue. Então, se uma pessoa tem diabetes, o ideal é consumir alimentos com baixo índice glicêmico, pois aumentam lentamente os níveis de açúcar (glicose) no sangue.

De fato, para um diabético, alimentos com alto IG não são necessariamente prejudiciais, mas podem dificultar muito o controle da doença. No caso da pêra, contém um índice glicêmico de 30. Ou seja, seu índice glicêmico é baixo (considerado baixo de 0 a 55).

Ajuda a eliminar toxinas e purifica

Graças à sua riqueza em minerais (especialmente potássio), água e pectinas, a pêra é fundamentalmente útil para ajudar na limpeza intestinal correcta e correcta, ajudando o nosso corpo a absorver toxinas e eliminá-las mais facilmente mais tarde.

Além disso, seu conteúdo de fibra é uma fruta interessante em caso de constipação ocasional, ajudando a melhorar e regular o trânsito intestinal.

Mineralize o organismo

A pêra é considerada uma das frutas que mais contribui para os minerais. Especificamente, uma maior quantidade de minerais alcalinos. Entre outros aspectos, como vimos, fornece quantidades interessantes de potássio, magnésio, cálcio e ferro. Por este motivo, é um fruto adequado em caso de edema e retenção de líquidos.

Adequado em dietas de emagrecimento

A pêra é uma fruta que pode ser parte de uma dieta perfeitamente fina (e, em última análise, qualquer tipo de dieta ou alimento, graças à sua riqueza e aos diferentes benefícios e propriedades que ela oferece). Especificamente, seu baixo conteúdo calórico e sua baixa ingestão de gordura tornam-se uma opção deliciosa como lanche.

1 pêra pequena (148 gramas) fornece apenas 84 calorias. Enquanto uma pêra média (178 gramas) fornece 101 calorias.

As propriedades mais importantes da pêra, em suma

O pêra é, ao lado das laranjas e maçãs uma das frutas mais refrescante, doce e saboroso que existe, e importante para a saúde das pessoas que o comem especialmente para a sua lucros e propriedades.

É importante, por exemplo, seu alto teor de água, por isso é altamente recomendado em pessoas que seguem dietas de emagrecimentoe até dietas depurativas, pois ajuda a eliminar o excesso de toxinas.

Como muitas frutas tem fibra solúvel e insolúvel que, além de ajudar a manter um sistema digestivo saudável, favorece a eliminação de colesterol alto e regula a função intestinal.

É rico em vitaminas do grupo B, C e E, e também tem um alto conteúdo em cálcio, ferro e potássio, por isso é ideal tanto para os menores quanto para as pessoas que precisam depurar seu corpo.

Por sua vez, contém ácidos orgânicos que ajudam a aliviar dores de estômago e promove a digestão, uma vez que estimula a secreção de suco gástrico.

Em suma, a pêra se destaca por:

• Rico em vitamina C, E e grupo B.
• Contém potássio, cálcio e ferro, entre outros.
• Ajuda na digestão e mantém um sistema digestivo saudável.
• Alivia dores de estômago e diarréia, regulando a função intestinal.

Referências bibliográficas:

• S. Renaud e outros (1982). Tabela de composição de alimentos. 
• Grande Covián F. Nutrição e Saúde. Ed. Tópicos de Hoje.
• Khalid Hussain Janbaz, Muhammad Zaeem Ahsan, Fátima Saqib, Imran Imran, Maomé Zia-Ul-Haq, Maomé Abid Rashid, Hawa Z. E. Jaafar e Marius Moga. Bases científicas para uso de Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Frutas em Doenças Gastrointestinais, Respiratórias e Cardiovasculares. PLoS One. 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• Holly Reiland, BS e Joanne Slavin. Revisão Sistemática de Peras e Saúde. Nutr hoje. Novembro de 2015 doi: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Imagens de Istockphoto. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFrutas

Os 10 Benefícios da Pera Para Saúde | Dicas de Saúde (Abril 2024)