Café da manhã para um bom desempenho físico
Muitos estudos mostraram que desfrutar de uma boa pequeno almoço É essencial começar bem o dia, especialmente porque através dos diferentes alimentos que consumimos nesta primeira refeição do dia, fornecemos ao nosso corpo os nutrientes essenciais de que precisamos ao longo da manhã e, sobretudo, ajudam-nos a evitar a fadiga.
E é isso que optar por um café da manhã saudável nos traz muitos benefícios, especialmente se escolhermos os melhores alimentos para o café da manhã.
No entanto, toda vez que tende a ser mais comum, muitas pessoas tendem a pular o café da manhã, pensando que assim perderão peso e reduzirão os quilos a mais, ou simplesmente porque não estão com fome quando se levantam.
Este é um erro grave, principalmente porque, através do pequeno almoço, nosso corpo recebe o sinal de que deve ser colocado em "marcha", ingerindo assim todos os nutrientes e calorias que precisaremos durante toda a manhã, para não nos sentirmos cansados ou fatigados.
Laticínios e derivados
Eles enfatizam acima de todos os alimentos, como leite, iogurte, requeijão ou queijo. Também é possível adicionar manteiga, embora sempre de forma moderada, devido ao seu teor de gordura.
Os produtos lácteos fornecem vitaminas (especialmente A, D e B2), bem como minerais importantes, como cálcio e fósforo.
Frutas
Embora seja verdade que é aconselhável comer de 3 a 5 porções de frutas todos os dias, não há dúvida de que o café da manhã pode se tornar uma das primeiras refeições em que adicionamos frutas.
Eles são alimentos essenciais, pois nos fornecem vitaminas, minerais, fibras e água.
Farináceo
Eles são igualmente alimentos essenciais no café da manhã, uma vez que são ricos em carboidratos que, uma vez consumidos, nosso corpo os transforma em glicose (energia).
Embora você possa adicionar doces ou biscoitos ocasionalmente, é melhor optar por cereais matinais ou pão em todas as versões.
Imagem | vxla Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPequeno almoço
