Café da manhã com energia: dicas para um café da manhã energético

Quantas vezes sua mãe lhe contou desde que você era pequena? tomar café da manhã como um rei, almoçar como um príncipe e jantar como um mendigo”? E embora muitos pensem o contrário, esse ditado popular é absolutamente correto no mundo.

E é que parece muito importante que quando nos levantamos, temos um bom café da manhã para nos ajudar a recarregar as baterias para o resto do dia, enquanto ao mesmo tempo nós levantamos todo nosso encorajamento. Desta forma, podemos realizar todo o nosso trabalho com uma grande dose de energia e otimismo.

De fato, concluiu-se que o café da manhã deve conter pelo menos 20-25% de todas as calorias que serão ingeridos ao longo do dia. Acima de tudo, se levarmos em conta que nada foi ingerido nas últimas 10-12 horas.

Quais alimentos devem ser tomados para um café da manhã energético?

Ficou claro para você como é importante? coma um bom café da manhã durante toda a primeira hora da manhã? Bem, agora vamos detalhar com grande detalhe quais alimentos devemos consumir no café da manhã.

Uma boa porção de carboidratos

Quando se trata de obter uma boa dose de energia , carboidratos vão desempenhar um papel dos mais essenciais neste sentido. Para isso, recomenda-se levar fatia de pão integral e / ou uma tigela de cereais de aveia que não tem um alto teor de açúcar.

Desta forma, vamos conseguir Recarregue bem as baterias sem negligenciar nossa linha ou pegue alguns quilos extras.

Frutas

A verdade que as frutas são uma fonte Inesgotável de vitaminas e minerais isso será essencial para fortalecer nosso corpo.

Por esta razão, é aconselhável tomar por exemplo uma boa parte de, por exemplo laranjas ou kiwis para melhorar nossas defesas e ser menos exposto a resfriados ou gripes. Por outro lado, maçãs e bananas fornecem uma dose extra de potássio isso nos dará uma rampa de energia extra para que possamos nos concentrar melhor.

Laticínios com baixo teor de gordura

Há muitas pessoas que optam por laticínios em iogurte ou leite de vaca na hora do café da manhã. Entretanto, deve-se levar em conta que esses alimentos contêm um índice calórico bastante alto que eles só vão nos levar a ganhar alguns quilos extras. No entanto, iogurte Destaca-se por ser um alimento nutritivo e cheio de benefícios, ideal - por exemplo - para começar a manhã.

Você também pode escolher o leite de cabra, uma bebida que tem mais gordura do que o leite de vaca, mas uma quantidade menor de lactose.

Embora também existam alimentos que podem substituí-los, como o leite de soja, que também possui alto teor de proteína e possui propriedades antioxidantes.

Frutos secos

As nozes Eles também são uma opção para se ter em mente para obter uma boa dose de glicose, gorduras insaturadas e fibra. É possível encontrar todos esses elementos em, por exemplo avelãs, amêndoas e nozes. Embora seja aconselhável não abusar do seu consumo, porque eles têm um alto índice calórico.

O melhor? Sempre opte por um punhado de nozes; por exemplo, aqueles que você pode colocar em uma mão (aproximadamente 25 gramas, aproximadamente).

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Cereais, melhores integrais

Cereais matinais podem ser ideais, mas se forem integrais, uma vez que os cereais matinais (por exemplo, aqueles feitos para os menores) geralmente contêm um excesso de açúcares e baixo teor de fibras.

Por tanto, É uma boa ideia escolher cereais matinais, uma vez que é uma boa maneira de fornecer carboidratos complexos aos nossos corpos. Um exemplo é o farinha de aveia, que podemos desfrutar na forma de mingau.

Farináceo

Uma fatia de pão acompanhada de uma colher de chá de geleia e queijo branco seria única, além de acompanhar com um pouco de manteiga ou linguiça.

Os biscoitos podem ser adequados se não forem comidos todos os dias, como a padaria.

Um copo de água morna com limão

Muito poucas bebidas como água com limão nos ajudará muito quando nos levantarmos. A razão? Bem, porque esta mistura vai purgar todas as nossas vias aéreas, eliminando ao mesmo tempo todas as toxinas que são armazenados em nosso estômago. Também satisfará nossa sede e ajudará a fortalecer todas as nossas defesas.

Algumas dicas no café da manhã

Você já tomou nota de todos os alimentos que você deve tomar quando desfruta de um café da manhã mais energético? Pois bem, vamos contar uma série de dicas que Não faria mal se você continuasse de vez em quando.

Dê a si mesmo tempo para tomar café da manhã. É inútil tomar todos esses alimentos "rápido e funcionando" antes de ir para o trabalho, pois isso pode ter efeitos negativos em seu estômago.
Você pode fazer alguns alongamentos. De todas as suas extremidades inferiores e superiores apenas quando você sai da cama. Desta forma, você vai ganhar flexibilidade e você será capaz de andar e fazer esforços sem sofrer a sua saúde.

Como vemos, Desfrute de um café da manhã de energia é muito simplesAlém de saudável e nutritivo. Além disso, é muito fácil optar por alimentos naturais e saudáveis. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPequeno almoço