Calorias necessárias diariamente
Certamente, em muitas ocasiões, você fez essa pergunta muito interessante: quantas calorias eu preciso por dia?, principalmente devido à grande variedade de dietas que existem e que são baseadas no consumo de 1.000, 1.500 ou até menos calorias por dia.
A verdade é que o calorias necessárias O que uma pessoa precisa? dia Depende diretamente não apenas do seu peso ou da sua altura, mas da atividade física que você realiza todos os dias, bem como de seus hábitos diários (trabalho, estudos, se você ficar sentado, se é sedentário ou não ...).
Por este motivo, não pode haver uma recomendação geral sobre o consumo de calorias, embora em média um consumo de 2.000 calorias por dia.
Para ajudá-lo precisamente a saber quantas calorias eu preciso por dia, nós explicamos abaixo um cálculo simples que irá ajudá-lo a consumir as calorias que seu corpo precisa todos os dias, mas sem ganhar peso.
Quantas calorias eu preciso por dia?
Para calcular o dia calórico que seu corpo precisa, propomos o seguinte cálculo:
- De acordo com o seu sexo
- Se você é homem: multiplique seu peso (em quilogramas) por 25.
- Se você é mulher: multiplique seu peso por 23. - De acordo com a sua idade
Para adicionar ou subtrair ao resultado anterior:
- Menos de 25 anos: adicione 300 calorias.
- Entre 25 e 45 anos: deixe o resultado como está.
- Entre 45 e 55 anos: subtraia 100 calorias.
- Entre 55 e 45 anos: subtraia 200 calorias.
- Entre 65 e 75 anos: subtraia 300 calorias. - De acordo com sua atividade física
Para adicionar ou subtrair ao resultado anterior:
- Vida sedentária, atividade física nula: deixe o resultado como está.
- Actividade física ligeira (encomende a casa, ande 20 minutos por dia ...): totalize 100 calorias.
- Atividade física moderada: soma 200 calorias.
- Atividade física alta: soma 300 calorias.
Com este cálculo simples, você saberá o calorias necessárias por dia, que seu corpo precisa, sem você ganhar peso.
No entanto, vamos dar-lhe um exemplo simples baseado no calorias por dia O que uma garota de 23 anos precisa?
Se você gostou deste cálculo, certamente também estará interessado em conhecer o seu peso ideal ( peso ideal em homens e peso ideal em mulheres), bem como usando nossos Calculadora IMC conhecer o seu Índice de Massa Corporal.
Imagem / lockstockb (Stock.Xchng) Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
