Calorias de frutas
Dentro de uma dieta equilibrada e variada, recomenda-se consumir pelo menos 5 pedaços de frutas e legumes, especialmente porque os frutos têm vitaminas e minerais muito importantes, e são ricos em antioxidantes e nutrientes.
Não devemos esquecer uma questão fundamentalmente fundamental : o aconselhável e aconselhável é consumir todos os dias de 2 a 5 pedaços de frutas, dado que nos fornecem os diferentes nutrientes essenciais que o nosso corpo necessita para desempenhar as suas funções e funcionar corretamente.
Além disso, eles são especialmente ricos em fibras e água. Por um lado, a fibra é útil para a prevenção da constipação e do câncer de cólon, enquanto a água, além de essencial para a vida, é essencial para ajudar nossos rins a trabalhar adequadamente e ajudar nosso corpo a eliminar as toxinas e resíduos que você tem acumulado e que você não precisa mais.
Mas quantas calorias eles têm o frutas? Quais frutas são ideais para pessoas que seguem uma dieta de desbaste? Descubra abaixo com este post especial sobre as calorias de frutas.
Quantas calorias as frutas mais consumidas fornecem?
Abacate | 223 kcal | ||
Damasco | 46 kcal | ||
Arando | 87 kcal | ||
Caqui | 64 kcal | ||
Cereja | 60 kcal | ||
Cherimoya | 81 kcal | ||
Ameixa vermelha | 50 kcal | ||
Ameixa amarela | 57 kcal | ||
Clementinas | 45 kcal | ||
Coco | 300 kcal | ||
Framboesa | 32 kcal | ||
Morangos | 34 kcal | ||
Granadilla (maracujá) | 17 kcal | ||
Granada | 72 kcal | ||
Groselha | 39 kcal | ||
Cereja | 50 kcal | ||
Figo | 66 kcal | ||
Kiwi | 50 kcal | ||
Lima | 20 kcal | ||
Limão | 40 kcal | ||
Tangerina | 38 kcal | ||
Manga | 61 kcal | ||
Maçã | 52 kcal | ||
Maracujá | 52 kcal | ||
Pêssego | 39 kcal | ||
Melão | 25 kcal | ||
Marmelo | 29 kcal | ||
Amoras | 39 kcal | ||
Orange | 45 kcal | ||
Nectarina | 44 kcal | ||
Nêspera | 45 kcal | ||
Mamão | 27 kcal | ||
Pêra | 45 kcal | ||
Picotas | 59 kcal | ||
Abacaxi | 57 kcal | ||
Banana | 82 kcal | ||
Toranja | 43 kcal | ||
Melancia | 20 kcal | ||
Uva branca | 62 kcal | ||
Moscatel de uva | 70 kcal | ||
Uva preta | 60 kcal |
Por que devemos comer frutas todos os dias (independentemente das calorias que contribuem)
As frutas são alimentos essenciais em qualquer dieta ou tipo de alimento, essenciais de fato para a grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes benéficos à nossa saúde.
No entanto, alguns mitos absurdos fizeram com que algumas pessoas não os vissem com olhos tão bons, especialmente quando seguem uma dieta de perda de peso. E especialmente, e acima de tudo, pelo seu suposto conteúdo calórico. Isso aconteceu em particular com certas frutas, como banana, abacate ou coco.
Embora seja verdade que o seu conteúdo calórico pode ser maior, em comparação com outras frutas com uma ingestão calórica mais baixa ou mais baixa, a realidade é que o seu teor em fibras, antioxidantes e outros nutrientes essenciais tornam este tipo de fruta recomendado, sempre Ou seja, sua contribuição em nutrientes compensa em muito a maior contribuição energética desse tipo de fruto.
E quais são os benefícios de consumir frutas todos os dias?
- Alto teor de fibra:Embora para a contribuição de fibra de frutas ser interessante nós também devamos consumir a pele deles / delas, a verdade é que nós também achamos fibra dentro, embora em quantidades menores. A fibra é essencial para desfrutar de um bom trânsito intestinal, prevenindo a constipação e também para manter os níveis de colesterol no sangue em níveis ótimos.
- Rico em antioxidantes: Antioxidantes são essenciais para combater a ação negativa dos radicais livres, que fazem com que nossas células envelheçam prematuramente e possam aumentar o risco de câncer e outras doenças crônicas. Muitas frutas são ricas em antioxidantes naturais, incluindo vitamina C.
- Alto teor de água: Frutas são especialmente ricas em água. O que em conjunto com outras substâncias com a ação diurética, é ideal para prevenir a retenção de líquidos.
Como vemos, é sempre uma boa desculpa para desfrutar de uma boa porção de fruta. A chave? Tente consumir frutas sempre que quisermos, independentemente de ser antes, depois das refeições, no café da manhã ou no jantar. Eles não engordam e são tremendamente saudáveis.
Mais informações | Calorias em alimentos Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCalorias de comida
