Calorias de frutas

Dentro de uma dieta equilibrada e variada, recomenda-se consumir pelo menos 5 pedaços de frutas e legumes, especialmente porque os frutos têm vitaminas e minerais muito importantes, e são ricos em antioxidantes e nutrientes.

Não devemos esquecer uma questão fundamentalmente fundamental : o aconselhável e aconselhável é consumir todos os dias de 2 a 5 pedaços de frutas, dado que nos fornecem os diferentes nutrientes essenciais que o nosso corpo necessita para desempenhar as suas funções e funcionar corretamente.

Além disso, eles são especialmente ricos em fibras e água. Por um lado, a fibra é útil para a prevenção da constipação e do câncer de cólon, enquanto a água, além de essencial para a vida, é essencial para ajudar nossos rins a trabalhar adequadamente e ajudar nosso corpo a eliminar as toxinas e resíduos que você tem acumulado e que você não precisa mais.

Mas quantas calorias eles têm o frutas? Quais frutas são ideais para pessoas que seguem uma dieta de desbaste? Descubra abaixo com este post especial sobre as calorias de frutas.

Quantas calorias as frutas mais consumidas fornecem?

Abacate

223 kcal

Damasco

46 kcal

Arando

87 kcal

Caqui

64 kcal

Cereja

60 kcal

Cherimoya

81 kcal

Ameixa vermelha

50 kcal

Ameixa amarela

57 kcal

Clementinas

45 kcal

Coco

300 kcal

Framboesa

32 kcal

Morangos

34 kcal

Granadilla (maracujá)

17 kcal

Granada

72 kcal

Groselha

39 kcal

Cereja

50 kcal

Figo

66 kcal

Kiwi

50 kcal

Lima

20 kcal

Limão

40 kcal

Tangerina

38 kcal

Manga

61 kcal

Maçã

52 kcal

Maracujá

52 kcal

Pêssego

39 kcal

Melão

25 kcal

Marmelo

29 kcal

Amoras

39 kcal

Orange

45 kcal

Nectarina

44 kcal

Nêspera

45 kcal

Mamão

27 kcal

Pêra

45 kcal

Picotas

59 kcal

Abacaxi

57 kcal

Banana

82 kcal

Toranja

43 kcal

Melancia

20 kcal

Uva branca

62 kcal

Moscatel de uva

70 kcal

Uva preta

60 kcal

Por que devemos comer frutas todos os dias (independentemente das calorias que contribuem)

As frutas são alimentos essenciais em qualquer dieta ou tipo de alimento, essenciais de fato para a grande quantidade de vitaminas, minerais, antioxidantes e outros nutrientes benéficos à nossa saúde.

No entanto, alguns mitos absurdos fizeram com que algumas pessoas não os vissem com olhos tão bons, especialmente quando seguem uma dieta de perda de peso. E especialmente, e acima de tudo, pelo seu suposto conteúdo calórico. Isso aconteceu em particular com certas frutas, como banana, abacate ou coco.

Embora seja verdade que o seu conteúdo calórico pode ser maior, em comparação com outras frutas com uma ingestão calórica mais baixa ou mais baixa, a realidade é que o seu teor em fibras, antioxidantes e outros nutrientes essenciais tornam este tipo de fruta recomendado, sempre Ou seja, sua contribuição em nutrientes compensa em muito a maior contribuição energética desse tipo de fruto.

E quais são os benefícios de consumir frutas todos os dias?

  • Alto teor de fibra:Embora para a contribuição de fibra de frutas ser interessante nós também devamos consumir a pele deles / delas, a verdade é que nós também achamos fibra dentro, embora em quantidades menores. A fibra é essencial para desfrutar de um bom trânsito intestinal, prevenindo a constipação e também para manter os níveis de colesterol no sangue em níveis ótimos.
  • Rico em antioxidantes: Antioxidantes são essenciais para combater a ação negativa dos radicais livres, que fazem com que nossas células envelheçam prematuramente e possam aumentar o risco de câncer e outras doenças crônicas. Muitas frutas são ricas em antioxidantes naturais, incluindo vitamina C.
  • Alto teor de água: Frutas são especialmente ricas em água. O que em conjunto com outras substâncias com a ação diurética, é ideal para prevenir a retenção de líquidos.

Como vemos, é sempre uma boa desculpa para desfrutar de uma boa porção de fruta. A chave? Tente consumir frutas sempre que quisermos, independentemente de ser antes, depois das refeições, no café da manhã ou no jantar. Eles não engordam e são tremendamente saudáveis.

Mais informações | Calorias em alimentos Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCalorias de comida