Constipação em celíaca

Dentro dos diferentes intolerâncias alimentares que são conhecidos até agora, o celíaca Destaca-se como um dos mais comuns e um que tende a afetar um número bastante grande de pessoas (juntamente com intolerância a lactose).

Em relação ao celíaca, consiste em um doença intestinal, que afeta indivíduos geneticamente predispostos, quando comem alimentos que contêm glúten, uma proteína que faz parte da farinha de cereais, como cevada, trigo, aveia e centeio.

Quando o glúten entra em contato com a mucosa intestinal, ele tende a produzir uma série de reações inflamatórias baseadas no sistema imunológico, que podem causar sérios danos ao intestino delgado.

O normal é que a doença celíaca não é diagnosticada até idades avançadas, já que em muitos casos a doença celíaca tende a ocorrer como uma doença sem sintomas (isto é, assintomática). No entanto, é verdade que o número de bebês e crianças celíacas tende a ser maior a cada vez.

Tendo em conta que a dieta sem glúten não contém cereais com esta proteína, que são especialmente ricos em fibras, geralmente é muito comum a pessoa celíaca sofre de constipação.

Por que a constipação aparece nos celíacos?

Uma das principais causas do aparecimento de constipação em celíacos é a eliminação de produtos feitos a partir de cereais com glúten, que se destacam justamente por serem ricos em fibras: de farinhas a pão, a cereais no café da manhã ou biscoitos.

Por ele, como a dieta livre de glúten é geralmente baixa em fibras vegetais, isto provoca uma alteração do ritmo intestinal, para que a pessoa celíaca possa apresentar uma tendência à constipação.

Existem certos orientações, dicas e truques que podem ajudar a prevenir a constipação em pessoas com doença celíaca.

Como evitar a constipação em celíacos

Coma vegetais e frutas todos os dias: quando uma pessoa não consegue consumir fibra através de alimentos com glúten, a melhor maneira de fornecê-la ao nosso corpo é de vegetais e frutas. Portanto, a chave é introduzir em nossa dieta 2 a 3 legumes e frutas todos os dias. Por exemplo, espinafre, acelga, tomate, ervilha ou feijão verde e frutas como maçãs, peras, bananas ou damascos.
Coma leguminosas 3 vezes por semana: eles fornecem fibra natural para o nosso organismo, destacando leguminosas como grão de bico, lentilha, feijão ou soja.
Coma cereais integrais: não se esqueça de adicionar à sua dieta semanal arroz integral e alimentos integrais sem glúten.
Beba líquido em abundância: é outra das melhores opções para prevenir e evitar a constipação. O melhor? Beba 1,5 a 2 litros de água todos os dias.
Pratique o exercício físico: Você sabia que o exercício físico é um dos melhores hábitos que ajudam a prevenir a constipação? Especialmente se for praticado pela manhã, pois é útil ativar o movimento do intestino.

Imagem | Andrea_Nguyen Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasConstipação