Prisão de ventre no verão: causas, como prevenir e aliviar

Com a chegada das férias, e particularmente a verãoÉ muito comum o constipação Ocasional ato de aparecimento, principalmente pela mudança de hábitos que envolve a chegada de dias de folga de casa, passando horas inteiras na piscina ou na praia, e calor.

Como você certamente sabe, o constipação É considerado um dos problemas gastrointestinais mais comuns e comuns. É uma alteração do intestino, que consiste em uma retenção excessiva de água no intestino grosso e, portanto, no endurecimento das fezes, de modo que sua expulsão se torna muito difícil.

E quando poderíamos considerar que há constipação? Segundo muitos especialistas, uma pessoa saudável pode defecar pelo menos duas vezes ao dia. No entanto, cada organismo tem um número regular de evacuações, enquanto tudo depende dos alimentos que ingerimos e da quantidade de exercício físico que realizamos.

Causas da constipação no verão

Com a chegada das férias, do verão e, em suma, do aumento do tempo livre, tendemos a romper com a rotina do nosso dia a dia, que adquirimos durante o resto do ano. Precisamente essa é uma das principais causas da constipação, de modo que continuar com os mesmos hábitos é útil para a prevenção.

Por outro lado, a desidratação típica dos dias de verão (como resultado do aumento da temperatura externa), é outro fator que favorece o aparecimento da constipação, principalmente quando passamos muitas horas ao sol, na praia ou na piscina. e não nos hidratamos adequadamente.

Como prevenir a constipação no verão

  • Siga os mesmos hábitos: seguir uma dieta variada e equilibrada, rica em fibras. Por outro lado, se você costuma praticar exercícios físicos, continue fazendo (e, de outro modo, é um bom momento para começar e fazer isso regularmente). Como no verão não é aconselhável fazê-lo durante o dia, é melhor fazê-lo logo pela manhã ou ao anoitecer, quando está muito menos quente.
  • Assista sua dieta: Como indicamos brevemente na seção anterior, é importante que você siga uma dieta rica em fibra tão variada quanto possível. Destaques frutas e vegetais frescos, ideais para os dias de verão, principalmente porque eles fornecem nutrientes essenciais e também atualizá-lo.
  • Hidratar corretamente: tente beber pelo menos 8 copos de água e outras bebidas por dia. Uma opção útil é sempre ter uma garrafa de água fresca na mão. Sucos naturais, infusões e chás refrescantes também são ideais.

Como aliviar se já apareceu

  • Bebe água: ajuda a melhorar o trânsito intestinal; Também é ideal para hidratar nos dias de verão. Por outro lado, você sabia que isso também melhora a sua pele?
  • Reduzir o consumo de gorduras saturadas: tentar reduzir o consumo de carne por semana, aumentando o consumo de peixe. Além disso, evite alimentos fritos e muito gordurosos.
  • Pratique o exercício físico: todos os dias, regularmente. Você pode simplesmente caminhar por pelo menos meia hora, especialmente nas horas em que não estiver mais quente.
  • Mantenha um horário para as suas refeições: Mesmo se você estiver longe de casa e / ou de férias; Desta forma, você ajudará seu corpo a criar um cronograma "fixo" para ir ao banheiro.
  • Evite álcool ou tome-o com moderação: Afeta a flora intestinal, causando desconforto digestivo.

Imagens | Sandor Weisz / Etringita Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasConstipação de verão

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