Creatina: propriedades, benefícios em atletas e efeitos colaterais

Não há dúvida de que o suplementos esportivos estão crescendo nos últimos anos, especialmente porque o aumento de jovens que querem desenvolver sua massa muscular, ou que praticam esportes e exercícios físicos, está crescendo de fato.

E isso é como sabíamos em nossa nota sobre o arginina, atualmente podemos encontrar uma grande diversidade de suplementos de nutrição esportiva especialmente útil para desenvolvimento de massa muscular.

De fato, A creatina é um derivado dos aminoácidos arginina, metionina e glicina. O corpo produz basicamente em órgãos como o fígado, o pâncreas e os rins, embora também possa ser obtido através de alimentos como carne ou peixe, ou comprando suplementos nutricionais nas lojas.

Isto é o que acontece, por exemplo, com creatina, um dos suplementos mais populares que podem ser encontrados em lojas de nutrição esportiva e um dos mais consumidos entre atletas e fisiculturistas.

O que é creatina?

A creatina é um ácido orgânico azotado, que é encontrado naturalmente em vertebrados, e ajuda o suprimento de energia para todas as células do nosso corpo, destacando especialmente os músculos.

Foi descoberto e identificado no ano de 1832 por Michel Eugene Chevreul, que foi capaz de descobrir um componente existente nos músculos esqueléticos.

Isso se acumula precisamente nos músculos esqueléticos na forma de creatina livre, que se liga a uma molécula de fosfato (PCr). Este PCr serve como uma fonte imediata de energia.

Benefícios da creatina

Embora um dos seus principais lucros passar pelo contribuição rápida de energia Para o nosso corpo e para os nossos músculos, a verdade é que durante anos muitos neurologistas têm usado em pessoas mais velhas, porque se torna um suplemento nutricional de enorme valor em pacientes com as seguintes doenças:

Doença de Huntington: desordem neurodegenerativa de origem genética, que afeta a coordenação muscular e leva à demência e ao declínio cognitivo.
Doença de Lou Gehrig: consiste em que os músculos perdem sua fonte de nutrição, tornando-se fracos e pequenos.

Tem sido demonstrado que pessoas afetadas por essas doenças respondem favoravelmente a uma terapia que inclui exercícios musculares moderados e consumo de suplementos de creatina.

Seja como for, aqui estão os principais propriedades da creatina:

Adicione volume e força aos músculos em crescimento.
Adicione água às células musculares desidratadas.

Alimentos ricos em creatina

Embora o mais comum seja comprar suplementos com creatina, a verdade é que seguir uma dieta balanceada e consumir duas porções a cada semana. carne e peixe, podemos contribuir para o nosso corpo a quantidade de creatina que queremos.

Então, por exemplo, podemos encontrar 5 gramas de creatina por quilo de carne.

Creatina como suplemento nutricional

A creatina é bem conhecida por ser um dos suplementos nutricionais que mais tende a consumir atletas e fisiculturistas. De fato, é comum nos encontrarmos em muitas dessas lojas com grandes potes de creatina, benefícios para os músculos.

Quantidade recomendada de creatina

Nós podemos falar sobre um quantidade recomendada de creatinina ou um dose ideal de creatinina, sem exceder - é claro - um consumo excessivo que pode ser perigoso para o nosso corpo.

Devemos ter em mente que o consumo de creatinina é baseado em duas fases: uma fase de carga inicial, seguida por uma fase de manutenção:

Fase de carga inicial: geralmente entre 25 a 30 gr. creatina monohidratada diária durante uma semana (o que significa uma dose de 0,3 a 0,4 gramas por quilo de peso corporal).
Fase de manutenção: doses de 5 - 10 gr. jornais.

Efeitos colaterais da creatina

Um de seus efeitos colaterais mais conhecidos é o ganho de peso, embora existam outros dados médicos que indicam que a creatina pode predispor a cãibras ou cãibras musculares.

Também devemos ter em mente que seu uso a longo prazo pode ser muito perigoso, dado que com este suplemento estamos super-hidratando as células musculares em excesso, o que a longo prazo pode ser perigoso.

E quais são seus efeitos nos atletas?

É útil para atletas profissionais desde que seja consumido com moderação e nunca a longo prazo, dado que com este suplemento estamos a hidratar excessivamente as células musculares, o que a longo prazo pode ser perigoso.

Entre os efeitos da creatina em atletas mais importante nós encontramos:

Adicione volume aos músculos em crescimento.
Traz força para os músculos.
Fornece água para as células musculares desidratadas durante o exercício físico.
Proporciona maior resistência aos exercícios que exigem mais esforço.
Fornece maior resistência ao ácido láctico.
Melhora a recuperação física entre as séries, muito mais rápido.

Além de adquirir creatina como suplemento nutricional, lembre-se que também há alimentos que lhe darão creatina. Destaca especialmente a carne, que contribui em torno de 5 gramas de creatina por cada quilo de carne.

Imagens | Seu Mundo Aqui Baronesa Burger Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.