Você conhece os benefícios psicológicos do exercício físico?

Provavelmente, em mais de uma ocasião, você usou a palavra exercício físico para se referir àquele momento do dia em que você gasta tempo cuidando de si mesmo, além de liberar tensões e endorfinas.

Hoje em dia é cada vez mais comum que as pessoas decidam começar a fazer algum tipo de exercício físico que passamos de sedentário para o boom de cuidados com o corpo e hábitos de vida saudáveis. Treinamentos funcionais, crossfit, corridas populares, triatlo são algumas das atividades que são realizadas hoje.

Você realmente sabe o que significa o conceito de exercício físico?

Antes disso, é bom saber o significado de três palavras que usamos de maneira comum, mas nem sempre no contexto certo, quais sejam: atividade física, exercício físico e esporte.

Em primeiro lugar, quando nos referimos à atividade física, nos referimos a qualquer movimento produzido pelos músculos esqueléticos (músculos que cobrem o esqueleto) de forma voluntária, que leva a um gasto de energia.

Quando nomeamos o termo exercício físico, estamos nos referindo a qualquer atividade física que tenha sido previamente planejada e tenha como objetivo melhorar a condição física. No entanto, existem muitas pessoas que usam o termo "praticar esportes" quando querem se referir ao exercício físico. No entanto, a palavra esporte adquire o significado daquela atividade física que envolve competição, seja com rivais ou contra si mesmo, e também tem uma entidade que a regula.

Com base nesses termos, a prática regular de exercícios físicos mostrou ter efeitos benéficos na saúde psicológica.

Graças a um estudo descritivo por meio de uma pesquisa, analisou-se a associação entre a prática de exercícios físicos e hábitos de vida saudáveis ​​e bem-estar psicológico. Foram utilizadas duas amostras, uma delas composta por 208 estudantes pertencentes à Universidade de Aveiro (Portugal) e a outra de 239 estudantes da Universidade de Granada (Espanha).

Os participantes preencheram um questionário sobre dados sociodemográficos, saúde e exercício físico, a Escala de Estresse Percebido (PSS) e uma forma abreviada do Perfil dos Estados de Humor (POMS).

Os resultados obtidos nos dois grupos mostram que, enquanto a redução do consumo de álcool ou tabaco e a ausência de sobrepeso não estão associadas ao exercício físico, o bem-estar psicológico está associado à prática regular de exercícios físicos, independentemente do tipo de exercício. de exercício praticado. Os participantes que se exercitam regularmente tendem a perceber um maior grau de saúde, menor nível de estresse e melhor humor.

Já faz algum tempo que observamos como os pesquisadores se concentraram em como o exercício físico pode melhorar nossas funções cognitivas, independentemente da idade ou da condição física. Vários estudos como o que mencionamos anteriormente mostram que dedicar tempo para o exercício físico produz muitos benefícios no nível mental.

Como o psiquiatra John Ratey da Harvard Medical School explica, "fazer exercícios regularmente é bom para o humor, a memória ou o aprendizado".

Os benefícios interessantes do esporte e do exercício físico para sua mente

Vamos investigar com mais precisão seus benefícios no nível psicológico:

  1. Promove a liberação de endorfinas: o exercício físico produz substâncias químicas de felicidade, ao liberar endorfinas. Você sabe o que são endorfinas? São as substâncias químicas que produzem a sensação de felicidade e euforia.
  2. Favorece a redução do estresse: Todos nós tivemos um dia difícil no trabalho ou em um nível pessoal, então nos libertar com um pouco de exercício físico é ideal para liberar esse estresse acumulado durante o dia.
  3. Relações sociais: À medida que seu humor melhora e o nível de estresse é controlado e liberado, também podemos melhorar nosso relacionamento com os outros à medida que nos sentimos mais "tranquilos". Adquirimos um aumento na autoconfiança que nos ajudará a alcançar os outros com mais facilidade.
  4. Auto estima acima: você não apenas terá uma aparência melhor fisicamente, mas internamente também terá um grau maior de satisfação quando se sentir ativo, saudável e sua auto-estima aumentar com isso.
  5. Adeus ansiedade: Ao fazer exercício físico neurotransmissores são liberados que podem ajudar as pessoas que têm um pouco de ansiedade para relaxar. Nós não apenas ganhamos massa muscular com esportes ou queimamos calorias. Você sabe o que são neurotransmissores? São substâncias químicas responsáveis ​​pelo transporte de informações de um neurônio para outro através da sinapse.
  6. Proteção contra a deterioração cognitiva: O exercício físico ajuda a manter nosso cérebro funcionando bem com o tempo. Pessoas que têm sido sedentárias ao longo de suas vidas são mais propensas a sofrer de doenças como a doença de Alzheimer.
  7. Ative seu lado mais produtivo: De acordo com Schwarz e Hasson (2011), ele concluiu que as pessoas que praticam exercícios físicos diariamente têm mais energia e são mais produtivas do que as pessoas que têm um nível mais alto de estilo de vida sedentário. Se adicionarmos a prática antes de entrar no trabalho, algumas pessoas se sentirão mais ativas e concentradas em seu dia de trabalho.
  8. Memória acima: Embora não pareça significativo, o exercício físico nos dá a capacidade de continuar aprendendo coisas novas, pois aumenta a produção de células do hipocampo responsáveis ​​pela memória e pelo aprendizado.
  9. Contra ansiedade e estresse: Ele ajuda as pessoas que pararam de fumar a controlar o estresse e a ansiedade que isso produz, além de ajudar a recuperar a capacidade pulmonar, também ajuda a reduzir os efeitos colaterais da abstinência.

Em resumo, você ainda hesita em colocar suas roupas esportivas e sair para fazer algum exercício físico?

Com uma intensidade moderada e fazendo-o cerca de 3 vezes por semana, você começará a notar mudanças significativas, não apenas em seu estado físico, mas também em seu bem-estar mental, maior tranquilidade e satisfação pessoal. Além disso, você provavelmente se sente mais ansioso para cuidar da sua nutrição e começar a adicionar hábitos mais saudáveis ​​às suas refeições diárias. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode nem deve substituir a consulta com um psicólogo. Aconselhamos que consulte o seu psicólogo de confiança. TemasExercício

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