Beber café à noite tira o sono?
Por muitos anos tem havido um debate sobre os efeitos do café em nosso corpo. Embora em excesso, como qualquer outra substância ou alimento, seus efeitos podem ser negativos, especialmente como consequência da efeitos da cafeínaAlém disso, esta bebida que é, sem dúvida, a mais consumida em todo o mundo, traz grandes benefícios para a nossa saúde, desde que seja tomada corretamente.
Um dos aspectos mais importantes sobre o café é a sua efeito estimulante e revigorante, que ajuda a nossa mente a ficar mais desperta e focada e também favorece a concentração e a criatividade.
É realmente a cafeína, a principal substância que é composta de café, mas também presente em outros alimentos, que estimula os impulsos nervosos entre os neurônios, aumenta nosso esforço mental, passando para uma espécie de estado de alerta, que neutraliza a sensação de sono. ou cansaço e de alguma forma limpa a nossa mente.
A cafeína exerce ação sobre uma substância produzida pelo nosso cérebro, chamada adenosina, que controla a sensação de energia do corpo, diminuindo a atividade cerebral e produzindo sonolência. A cafeína também pode influenciar a pressão arterial, acelerar o metabolismo, tem um efeito diurético, impede o desenvolvimento da doença de Alzheimer e derrame.
Essas qualidades são muito benéficas para a maioria das pessoas, principalmente ao acordar e começar o dia, por isso recomenda-se tomar uma xícara de café pela manhã para estimular a concentração nas tarefas do dia a dia.
No entanto, quando o problema da insônia aparece, essas características são invertidas para transformar o café em algo que devemos evitar, pelo menos, durante a noite ou horas de descanso.
O café com leite é diferente?
Uma das maneiras mais comuns pelas quais geralmente tomamos café em qualquer lugar do mundo é misturada com leite. Por outro lado, o leite quente tem sido considerado pelos nossos avós como uma excelente bebida para adormecer. E é isso que eleva os níveis de serotonina no corpo, fazendo-nos sentir mais relaxados e, portanto, nos prepara melhor para adormecer.
No entanto, o leite também tem proteínas que têm um efeito estimulante. Além disso, a combinação disso com o café pode ser mais difícil de digerir, por isso não é aconselhável consumir café com leite à noite.
Estudos realizados por cientistas mostraram que a adição de leite ao café não altera as propriedades dessa bebida, nem da cafeína, por isso teria praticamente o mesmo resultado que beber café preto. Ou seja, beber uma grande quantidade de café com leite pode levar a um estado de grande estímulo que também afetará o resto de qualquer pessoa.
Combinar café com leite não afetará mais, a diferença em relação ao café expresso basicamente terá um maior teor de nutrientes e calorias.
Inimigo do bom descanso
Se você tiver dificuldade em adormecer, adormecer ou simplesmente não descansar bem à noite, uma das primeiras recomendações é reduzir a ingestão de café e de qualquer outro alimento que contenha cafeína. Embora não seja necessário eliminá-lo 100 por cento, se é essencial reduzir o consumo, especialmente no final do dia.
O ideal é não ingeri-lo nas cinco ou seis horas antes de irmos dormir normalmente. Especialistas em nutrição sugerem que um bom momento para tomar café é depois das refeições, porque entramos em uma espécie de estágio de dormência quando ele começa a digerir.
O tempo máximo em que o último café do dia deve ser tomado deve ser cerca de 5 ou 6 horas da tarde, o mais tardar. No entanto, para aqueles que geralmente desfrutam de uma boa noite de café, existe a possibilidade de satisfazer seus desejos: em caso de emergência, optar por um café descafeinado, que pode ou não ser misturado com leite, a gosto e preferência de quem o bebe.
Em conclusão, a ideia não é consumir uma substância estimulante como a cafeína, se procurarmos dormir durante a noite e evitar a insônia. E o café com leite não está isento disso. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasLeite De Café
