A água ajuda você a perder peso? Mitos e realidades

Nosso corpo humano é composto de água em torno de 65% do total. Ou seja, somos formados por uma boa parte da água que devemos substituir quando suamos porque, se não, podemos ficar desidratados.

A água é uma das melhores bebidas lá, para não dizer o melhor, mas agora, pensar que a água ajuda a perder peso é um mito porque não perde peso, nem engorda.

Vamos ver a importância de beber água para o organismo e alguns mitos e realidade dele.

Água na dieta

A água é essencial para viver. A quantidade de água que bebemos todos os dias também tem sido muito escrita, e depende, de uma maneira boa, do corpo de cada pessoa.

Em geral, podemos dizer que devemos beber 2 a 3 litros por dia e muito mais em tempos de calor especial. Segundo o Instituto de Pesquisa da Água e da Saúde (IIAS), o sexo masculino precisa da quantidade diária de 3 litros de água, enquanto as mulheres precisam apenas de 2,2 litros. Para obter um litro, podemos beber 4 copos de água durante a refeição.

É importante notar que a água não tem calorias, por isso não perde peso, nem engorda, embora muitas pessoas a associem a dietas de emagrecimento.

Para manter um corpo esbelto e magro é essencial ter uma dieta rica e variada, consistindo essencialmente de frutas, legumes e peixe e água como uma bebida.

Alguns estudos relacionam a água a uma boa dieta. Este é o caso do publicado no American Journal of Clinical Nutrition, que mostrou que, aumentando a quantidade de água em um litro por dia, os participantes perderam 2 a 3 quilos a mais do que o grupo controle, o que não aumentou. a quantidade de água.

Mas isso é por ter aumentado o consumo de água e reduzido, com certeza, o consumo de bebidas ricas em açúcar e gás. Mas o estudo não prova que a água é um remédio para perder peso.

Enquanto a água é boa para o corpo, também não podemos abusar dela. Quando você bebe muito mais do que o necessário, o estômago se enche e pode ser prejudicial ao corpo.

Benefícios da água no nosso dia a dia

A Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que a água não contribui significativamente para a ingestão diária total de sódio, de modo que a água salgada não aumenta a pressão.

A água ajuda a evitar a sensação de fome, mas é claro que isso não significa que nos diminua.
Serve para nos hidratar, para que o corpo receba a água necessária e a pele fique mais fresca e vitalizada.
A água ajuda a acelerar a eliminação de toxinas do corpo.
Também ajuda a regular a temperatura corporal.
A água transfere nutrientes e é responsável pela manutenção de órgãos e articulações.
Se você beber com moderação, alivie a fadiga.
Nos ajuda a secar nossas bocas por várias razões.
A água ajuda na digestão e constipação.
Se nos mantivermos devidamente hidratados e a boca não estiver seca, desaceleramos o desenvolvimento de bactérias na boca que são encontradas na saliva e, assim, previnimos doenças como a gengivite ou a cárie dentária.
A água diminui as pedras ou pedras nos rins e a incidência de infecções do trato urinário.
Pesquisa da Universidade de Harvard conclui que a ingestão de água em quantidades adequadas reduz em 45%, o risco de câncer de cólon.
A água também ajuda a hidratar as membranas mucosas que revestem o nariz, diminuindo as chances de infecções virais.

Alguns mitos e realidades

Como vemos, um bom número de pessoas tem a falsa crença de que a água está diminuindo, mas não é exata. Também é um mito pensar que a água que é bebida antes de comer nos ajudará a perder peso. Existem outros mitos relacionados à água, como o filtrado, que elimina os germes, pois são necessários vários estudos para determiná-lo.

Por outro lado, há aqueles que acreditam que é melhor não beber líquidos três horas antes e três horas depois de comerem sólidos. Isso é um mito. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasÁgua