Alimentos ricos em estrogênio

A partir dos 40 anos, costuma ser habitual a diminuição progressiva dos níveis de estrogênio nas mulheres; uma diminuição que diminui com a idade e que coincide com a chegada do menopausa.

E é que a menopausa não é um fenômeno fisiológico que aparece abruptamente, mas consiste em um período que pode durar anos, durante o qual a mulher começa a notar que os sintomas característicos da diminuição do estrogênio e os ciclos menstruais estão alterados.

O estrogênio são hormônios extremamente importantes para as mulheres, porque eles induzem fenômenos de proliferação celular nos órgãos, tendo um certo efeito preventivo da doença cerebrovascular, enquanto influenciam o metabolismo das gorduras e colesterol, ajuda a distribuição de A gordura corporal (portanto, a partir da menopausa, as mulheres podem ter um risco aumentado de doença cardiovascular) e ajuda a regular o ciclo menstrual, entre outros.

Por todo o exposto, recomenda-se que, após 40 anos, a mulher siga um dieta rica em alimentos com alto teor de estrogênio, que ao longo dos anos vai ajudar a chegada da menopausa não "notar muito":

  • Feijão De Soja: brotos e bebida de soja.
  • Frutas: cerejas, ameixas, maçãs, romãs e papaias.
  • Legumes e vegetais: aipo, batata doce, beringela, beterraba, pimentão e tomate.
  • Legumes: feijão, lentilha, ervilha, grão de bico.
  • Cereais: arroz integral, trigo, cevada, aveia e lúpulo.
  • Sementes: alfafa, anis, funcho, linho e girassol.

Naturalmente, você deve ter um cuidado especial com os seguintes grupos de alimentos, pois eles tendem a diminuir os níveis de estrogênio:

  • Frutas: frutas cítricas (laranjas, limões ...), figos, melões, pêras, ananases e uvas.
  • Legumes e vegetais: brócolis ou brócolis, repolho, vagem, abóbora e cebola.
  • Cereais: arroz branco, farinha branca e painço.

Imagem | jplahm Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

ALIMENTOS QUE CONTÉM ESTROGÊNIO | vivENDO com saúde (Julho 2024)