Excessos na mesa: truques para evitá-los facilmente
Cometer excessos na mesa é muito comum, sendo ainda mais comum em determinados momentos e épocas do ano. Durante as férias de Natal é considerado quase como um "problema" normal, especialmente durante a tradicional ceia de Natal e Ano Novo, que, a propósito, muitas vezes tem consequências negativas para a nossa saúde, especialmente quando não conseguimos controlar o que comemos. .
De fato, estima-se que, durante as férias de Natal, tendemos a ingerir entre 30% a 50% a mais de calorias do que o nosso corpo necessita, para que acabem se acumulando na forma de gordura.
A mesma coisa acontece em outras épocas do ano. Por exemplo, durante uma certa comemoração (em um casamento, um aniversário ...), ou quando ficamos para almoçar ou jantar com amigos, familiares ou colegas de trabalho. Embora também existam aqueles que cometem esses excessos de forma muito mais rotineira, de modo que tais excessos muitas vezes representam um risco ainda maior para a saúde, especialmente para a linha e o excesso de peso.
Quais riscos para a saúde podem levar a excessos?
É bem provável que você pense que quando falamos com você sobre os riscos à saúde de comer demais, nos referimos apenas ao nosso peso. Ou seja, um certo excesso, especialmente se repetido rotineiramente, pode significar um excesso de peso e, com ele, o risco de sobrepeso e obesidade.
Embora seja verdade que este é realmente o caso, não é a única conseqüência que os excessos das festas podem ter em nossa saúde.
Você sabia que, uma compulsão excessiva, pode causar indigestão (a dispepsia temida e dolorosa), empacho, náuseas e vômitos, dor de estômago, e até mesmo esofagite como resultado de refluxo ou azia? Além disso, o risco é ainda maior se adicionarmos um excesso de álcool à farra.
O que podemos fazer para evitar excessos? Algumas dicas e truques simples que ajudarão você
1. Esteja ciente do que você come em todos os momentos
A chave é com moderação e, acima de tudo, estar plenamente consciente do que comemos em todos os momentos. Então, se estamos em uma mesa cheia de comida deliciosa e estamos curtindo um momento de lazer na companhia de familiares e amigos, é essencial considerar o que vamos comer, e ser justo sobre o que comemos.
2. Evite encher o seu prato, e também repita
Embora em uma conversa agradável enquanto comemos pode ser difícil de controlar-nos, especialmente se a tabela abunda com pratos e receitas que amamos, existem alguns truques que podem ser muito úteis. Por exemplo: se você vai experimentar várias receitas, é útil colocar apenas pequenas quantidades delas na placa e nunca preenchê-las completamente. Além disso, você deve evitar repetir.
Em suma, é melhor ficar com um pouco de fome do que sentir-se saciado e cheio, pois correremos o risco de passar mais facilmente.
3. Coma devagar e mastigue bem os alimentos
Por outro lado, é essencial dar tempo para o nosso estômago enviar sinais ao nosso cérebro de que estamos saciados e, portanto, não temos mais apetite. Portanto, é altamente recomendável sempre tentar comer devagar e sem pressa. Desta forma, não só evitamos excessos, mas comendo devagar, vamos misturar e rasgar melhor a comida na boca, para que a digestão seja muito mais fácil.
4. Evite bebidas alcoólicas
O consumo de álcool, mesmo em pequenas quantidades, tem um efeito negativo não só na nossa saúde, mas também na nossa digestão. Pode, por exemplo, causar azia e outros problemas relacionados. Portanto, devemos evitar bebidas com álcool, incluindo bebidas de baixo teor, como cerveja ou vinho.
5. Faça exercício físico, sempre
Independentemente de termos ou não comido em excesso, devemos sempre praticar exercícios físicos regularmente e rotineiramente. Obviamente, não é aconselhável começar a correr depois de uma grande festa, mas podemos desfrutar de um momento de conversa enquanto caminhamos ou caminhamos depois de ter comido.
Da mesma forma, manter uma atividade física regular é da maior importância, sempre. O que é mais aconselhável? Pratique algum tipo de exercício aeróbico (por exemplo, caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta) pelo menos 3 vezes por semana, durante 60 minutos de cada vez.
Imagens de Istockphoto. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasEmagrecimento
