Exercício para perder peso: quais são os mais eficazes
Não há dúvida de que o melhor exercício para perder peso é aquele que nos dá a possibilidade de gastar mais calorias no menor tempo possível. E, além disso, esse consumo de energia é maior em termos de consumo calórico. A chave não é apenas exercitar para perder peso, mas para compensar essa perda de peso com exercícios musculares, que permitem perder gordura, mas ganhar músculo.
O exercício, praticado regularmente pelo menos três vezes por semana (e por 30 minutos por dia), é essencial quando você deseja desfrutar de boa saúde. Existem vários benefícios do exercício, especialmente no que encontramos no que é praticado em uma base regular a cada semana, e na hora certa e hora. Não é em vão, não só é útil para cuidar da saúde, mas também para perder peso e perder peso.
No que se refere precisamente ao exercício para perder peso mais adequado e interessante, destacando atividades aeróbicas, como andar de bicicleta, dançar, correr ou caminhar. Mas por quanto tempo devemos praticá-lo, quantas vezes por semana e, acima de tudo, que tipo de exercício físico escolher?
Quantas calorias são queimadas de acordo com o exercício físico que fazemos
A maioria dos especialistas concorda que o exercício aeróbico é o mais adequado quando se trata de perder peso. Por quê? Fundamentalmente porque ajudam a melhorar a atividade do nosso metabolismo, aumentando sua capacidade de transformar gordura em uma fonte de energia para o corpo. Tem uma intensidade moderada que, mantendo-a entre 30 a 60 minutos, ajuda a melhorar a saúde e a aptidão cardiorrespiratória.
Entre outros aspectos, fortalece o coração e os pulmões, fornece um melhor condicionamento cardiovascular, é útil para reduzir a gordura (sendo extremamente adequado quando você está acima do peso) e também é útil para aumentar os níveis saudáveis de colesterol.
Mas quantas calorias são queimadas por horas, dependendo do tipo de exercício físico que vamos praticar?
- Correndo:até 606 calorias por hora.
- Caminhada:até 438 calorias por hora.
- Caminhada:até 314 calorias por hora.
- Girando:até 600 calorias por hora.
- Natação:até 423 calorias por hora.
- Ciclismo:Até 292 calorias por hora.
Da mesma forma, dependendo se o exercício físico é praticado ou não no ginásio, dependendo do tipo de atividade, as calorias queimadas por hora são as seguintes:
- Passo:Até 500 calorias por hora.
- Correndo na fita:até 650 calorias por hora.
- Bomba do corpo:Até 500 calorias por hora.
- Elíptico:até 450 calorias por hora.
O melhor? Combine aeróbico com exercício anaeróbico
Mas para perder peso adequadamente com a prática de exercícios físicos, e também para fazê-lo adequadamente, é de vital importância que a perda de gordura seja complementada pelo aumento da musculatura. Já que, ao contrário, não só estaremos perdendo gordura, mas também músculos. Por tanto, Exercícios musculares oferecem a possibilidade de combater a flacidez, tão comum na perda de gordura.
A maioria dos especialistas aconselha a realizar, pelo menos, exercícios de treinamento de força duas vezes por semana, usando aparelhos de musculação para ajudar a definir o corpo. Nesse sentido, por exemplo, é apropriado realizar um mínimo semanal de 150 minutos de exercício aeróbico moderado, ou 75 minutos de exercício aeróbico intenso, e treinamento de força duas vezes por semana (1).
Em resumo, algumas dicas simples para praticar exercício e perder peso
Quando se trata de praticar exercício para perder peso, especialmente o que é praticado principalmente com esse objetivo básico, é aconselhável seguir uma série de diretrizes ou questões básicas:
- O exercício deve durar de 30 a 60 minutos, já que depois de meia hora começamos a queimar gordura. Portanto, é melhor tentar dedicar um mínimo de 45 minutos seguidos ao exercício físico.
- É melhor exercitar pelo menos três dias por semana. Caso você consiga mais dias, melhor ainda.
- Não se esqueça de nunca beber água suficiente depois de terminar o exercício. Desta forma, você irá reabastecer os líquidos que você perdeu durante o mesmo (olho, não confunda líquidos com gorduras queimadas, são coisas muito diferentes).
- E como não pode ser menos, é essencial alongar antes e depois do exercício.
(1) Clínica Mayo. 13 de junho de 2018. Exercícios para perder peso: calorias queimadas em 1 hora. //www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasExercício de emagrecimento
