Exercícios para manter os quadris em forma, fortalecê-los e evitar a dor
Os quadris são a parte do corpo que nos permite ter estabilidade, essas articulações também são uma das áreas do corpo que nos movemos pouco ou pelo menos de uma forma consciente. Eles suportam o peso do nosso corpo e, graças a essas articulações, podemos andar, pois eles também seguram as pernas, podemos nos curvar, sentar.
Ao longo dos anos e especialmente em pessoas de meia-idade, os quadris podem falhar, um sinal de que eles podem estar sofrendo de desgaste. O desgaste que ocorre neles pode ser devido a alguma doença de tipo inflamatório como o osteoartriteou tipo degenerativo como o osteoartrite ou o osteoporose. 
Quando os quadris sofrem de desgaste a pessoa notará como eles não podem se mover com a mesma facilidade como antes, eles sentem dor e também com o desgaste há também o perigo de que os quadris quebrem ou se quebre mais facilmente.
Os quadris não só doem ao longo dos anos, ainda que os jovens possam ter um forte no quadril, essas dores são mais frequentes nas mulheres.
Para manter os quadris em forma e evitar que fiquem machucados ou desgastados prematuramente, é aconselhável realizar exercícios para mover essas articulações, fortalecê-las e perceberemos como elas são mais flexíveis e ágeis ao realizar movimentos.
3 exercícios ideais para fortalecer seus quadris
Os exercícios que vamos realizar são simples de praticar e, como dissemos anteriormente, são exercícios destinados a reforçar os quadris, alongar, desbloquear os quadris com os quais obteremos mais equilíbrio e flexibilidade.
Para realizar estes exercícios colocar roupas esportivas, confortáveis e elásticas para que você possa fazer os exercícios sem dificuldade, você pode usar sapatos ou fazê-los descalços se você quiser. 
Faça os exercícios suavemente, sem forçar as posturas, para evitarmos nos machucar:
1. Exercício para levantar os quadris
Na posição em pé, começamos o exercício avançando a perna direita com o joelho flexionado, descansamos a perna na ponta do pé, agora esticamos um pouco o joelho e elevamos o quadril o máximo que puder. Repita o exercício 10 vezes, primeiro com uma perna e depois com a outra.
2. Exercício para alongar os quadris
Para realizar esses alongamentos, nos ajoelhamos e apoiamos as mãos no chão. Agora levantamos a perna direita o máximo possível e direcionamos o calcanhar para as costas. As costas devem estar retas e os ombros relaxados; ao fazer este exercício, não devemos sentir dor na parte inferior das costas.
Faça o exercício 10 vezes com a perna direita e depois com a perna esquerda. 
3. Exercício para fazer voltas
O terceiro exercício consiste em fazer voltas: o objetivo deste exercício é destravar as articulações dos quadris com as voltas. Para começar este exercício, vamos deitar no chão. Com as costas no chão, dobramos as pernas, cruzamos a perna direita sobre a esquerda e com a mão oposta pressionamos o joelho para notar a rotação do quadril, empurramos suavemente para notar também o alongamento do quadril, a cabeça voltada para o lado oposto.
Repetimos o exercício 5 vezes, primeiro com uma perna e depois com a outra. 
Hábitos saudáveis para manter seus quadris em forma
Além desses exercícios, podemos incluir mais uma atividade que será útil; esta atividade consiste em dançar. Com a dança também ajudamos a desbloquear seus quadris, a dança é uma atividade saudável e também alegre e gratificante, procure sua música favorita e mova seus quadris.
A natação também é uma atividade ideal para fortalecer ossos, músculos e articulações, nadar sempre que possível, pelo menos duas vezes por semana.
Não há dúvida de que o quadril é uma das partes do nosso corpo que mais sofre com obesidade e excesso de peso. A vida sedentária e o excesso de peso prejudicam nossa saúde em geral, além de danificar nossos ossos e articulações. 
Se você quiser cuidar de seus quadris e que com o tempo não sofrer de desgaste é aconselhável evitar o sedentarismo, realizar alguma atividade física que ajude a manter o peso adequado que corresponda à sua altura e coma uma dieta saudável e equilibrada.
Reforçar a sua dieta com alimentos ricos em magnésio, cálcio, fósforo e vitamina D, estes nutrientes podem ser encontrados em produtos lácteos, cereais, peixe azul, fígado de bacalhau, óleo de bacalhau, legumes, nozes. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício
