Fibra e diabetes tipo 2

O fibra eles são um grupo de substâncias encontradas em cereais e alimentos vegetais. Embora muitas dessas substâncias não possam ser digeridas pelas enzimas encontradas no sistema digestivo, existem alguns tipos de fibras que são absorvidas pelo sistema digestivo após serem atacadas pela flora microbiana intestinal.

É o único nomeado como fibra dietética, que proporciona benefícios de saúde muito importantes: uma de suas propriedades ideais é a sua prevenção ou remédio natural da constipação, pois aumenta o volume das fezes e ajuda a reduzir, portanto, o tempo que elas permanecem no intestino.

Mas também contribui benefícios para diabetes tipo 2. E não só porque é um nutriente que não aumenta a glicose no sangue porque não pode ser digerido.

Benefícios da fibra para diabetes tipo 2

O alimentos ricos em fibras são alimentos especialmente recomendados para pessoas com diabetes tipo 2.

Por um lado, são caracterizados como alimentos que não aumentam a glicose no sangue, especialmente porque tendem a ter um índice glicêmico geralmente baixo.

Também é capaz de mitigar o impacto que os carboidratos do açúcar têm no sangueporque os intestinos demoram um pouco mais para digeri-los.

Isso se traduz precisamente no que indicamos na linha anterior: atrasa a liberação de glicose na corrente sanguínea.

Fontes de fibra para pessoas com diabetes tipo 2

  • Frutas: a maçã e a pêra com pele se destacam.
  • Legumes: lentilhas, grão de bico e feijões secos.
  • Cereais: farinha de aveia (especialmente aveia).
  • Cereais integrais: especialmente produtos de grãos integrais, como pão de trigo integral.

Quanta fibra é recomendada para consumir a cada dia?

Muitos nutricionistas concordam que quantidade recomendada de fibra consumir todos os dias é em torno do 25 gramas de fibra por dia.

Neste sentido, é melhor começar a primeira semana tomando cerca de 5 gramas por dia. A próxima semana vai de 5 a 10. Então, gradualmente, até chegar a 25 gramas de fibra por dia.

Se você quiser saber mais sobre fibra e seu consumo, recomendamos a leitura dos seguintes artigos:

  • Quanta fibra consumir por dia?
  • Quantidade de fibra recomendada por dia
  • Como aumentar a quantidade diária de fibras na dieta

Imagem | Dimnikolov Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra

DIABETES Y FIBRA DEL DOCTOR ALEJANDRO SEGEBRE (Junho 2019)