O consumo de fibras ajuda a prevenir o câncer de cólon

O câncer de cólon É um dos tipos de câncer que tem a maior cura quando é detectado em seus estágios iniciais. E é que, embora por um lado o câncer de cólon esteja aumentando em incidência nos países ocidentais e desenvolvidos, ele é curado em 90% dos casos, se detectado com precisão no tempo. Além disso, devemos ter em mente que é um tipo de câncer que é fácil de diagnosticar e detectar, com alto grau de cura e que leva muito tempo para se desenvolver.

Consiste em um tumor maligno que vem das células da mucosa do intestino grosso e suas glândulas, que geralmente está localizado na porção média e mais longa do intestino grosso. O cólon, juntamente com a porção final do intestino grosso (reto), é o local onde as fezes são armazenadas antes de serem expelidas para o exterior. Como é responsável por este trabalho, acumular substâncias residuais é um local apropriado para o surgimento do câncer. Por isso, é importante seguir uma dieta balanceada rica em fibras, o que facilita o trânsito intestinal ao máximo.

Existem hábitos diferentes que podem ser úteis quando prevenir o câncer de cólon. Por exemplo, seguir um estilo de vida ativo e evitar o estilo de vida sedentário, evitar tabaco e álcool, Além de seguir uma dieta rica em fibras. Quando se trata de comida em si, é fundamental evitar carne vermelha, gordura saturada e aumento excessivo de calorias, pois favorecem o desenvolvimento desse câncer.

Benefícios da fibra para prevenir o câncer de cólon

Como muitos estudos científicos mostram, fibra exerce um efeito protetor contra o câncer de cólon, principalmente porque a fibra diminui o tempo de exposição das células que formam a parede do cólon a substâncias com potencial carcinogênico. Isso porque, em certo sentido, o diminuição do tempo de trânsito intestinal, ao mesmo tempo que absorver e diluir estas substâncias no gel formado por fibras.

Por outro lado, a fibra aumenta a excreção de ácidos biliares pelas fezes, a vez que o processo de fermentação da fibra produz ácido butírico, o que poderia retardar o desenvolvimento do câncer de cólon. Por sua vez, diminui o pH a esse nível, de modo que ajuda a retardar o desenvolvimento de uma lesão pré-cancerosa ou o próprio câncer.

Quais são os alimentos mais ricos em fibras para prevenir o câncer de cólon?

Teor de fibra por 100 gramas de alimento

Alimento

Fibra total

Alcachofra4
Amêndoa10
Ervilha seca17
Ervilhaca fresca4
Arando5
Feijão cozido9
Aipo4
Avelã7
Aveia, flocos6
Batata Doce8
Cevada10
Centeio13
Ameixa, orejon9
Damasco, orejon8
Pêssego2
Escarola2
Espinafre2
Framboesa5
Morango2
Grão de bico cozido5
Germe de trigo 25
Farinha de soja11
Figo, orelha10
Kiwi4
Lentilhas11
Manga3
Maçã2
Orange2
Nut5
Pepino1
Pêra3
Feijão de banha cozido7
Alho-poró2
Beterraba3
Repolho Cozido2
Farelo de trigo 43
Sementes de girassol6
Sementes de linho 39
Sementes de gergelim11
Feijão de soja 15
Tomate2
Uva2
Cenoura4

Quanta fibra para comer por dia

É aconselhável consumir entre 25 a 30 gramas de fibra por diaAssim, a quantidade diária recomendada de fibra seria coberta. Para isso, é essencial aumentar pouco a pouco o consumo de fibras, especialmente se você não estiver acostumado a consumir alimentos ricos em fibras.

Isso porque, se você aumentar esse consumo de repente, a fibra pode causar desconforto digestivo, como gases intestinais, inchaço e cólicas abdominais. É claro que, se esses sintomas aparecerem, assim que as bactérias naturais presentes em nosso sistema digestivo estiverem acostumadas ao consumo regular de fibras, elas desaparecerão.

Imagens | Phu Thinh Co / Dvortygirl Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra de cólon

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