Cinco refeições que podem salvar nossos corações

Pelo menos três vezes por dia, cada pessoa tem a oportunidade de reduzir colesterol, o pressão arterial e, finalmente, reduzir o risco de sofrer doenças do coração. Como? Muito simples: optando por uma dieta saudável e saudável, baseada em alimentos naturais e frescos, entre os quais particularmente frutas, legumes, legumes e cereais (especialmente todo), peixe e especialmente um punhado de nozes .

E é isso ao longo dos anos, a definição do que viria a significar " dieta saudável"Para o coração sofreu algumas mudanças, especialmente porque como indicado Melissa OhlsonCoordenador de Nutrição Preventiva de Cardiologia na Cleveland Clinic, não só é necessário reduzir nossa ingestão diária de gordura saturada, uma vez que alguns riscos adicionais, como inflamação ou hipertensão, podem agravar o problema.

Também é evidente que não só é suficiente seguir uma dieta saudável. Como dizem - e muitos médicos e nutricionistas defendem - é vital manter um estilo de vida saudável e tão ativo quanto possível.

Isso significa que, entre outras coisas, devemos nos afastar do consumo de bebidas alcoólicas e rapé (mesmo quando esse consumo é pontual e ocasional) e, acima de tudo, longe do sedentarismo, tentando praticar pelo menos a cada dia entre 30 a 40 minutos de exercício físico, sendo mais aconselhável optar pelo exercício aeróbico que também nos ajudará na redução do peso.

Abaixo, fazemos uma lista interessante de alimentos que, em si mesmos, podem nos ajudar a proteger nossos corações e salvá-los de todos os ângulos possíveis.

5 comidas deliciosas que podem ajudar a cuidar do nosso coração

Ervas frescas como substitutos do sal

O ervas frescas pode ajudar a substituir o sal em nossas refeições (que, aliás, tem cerca de 2400 mg de sódio por colher de chá), e que nos ajudará a controlar nossa pressão arterial.

Seria uma boa opção escolher salsa, sálvia, tomilho ... e polvilhar com eles os pratos onde colocamos sal.

Como sabemos, as ervas são ricas em antioxidantes que protegem nossas células.

No caso de sermos verdadeiramente apaixonados pelo sal, e é difícil substituí-lo, poderíamos usar um truque: comprar a variedade kosher (que tem metade do sódio do sal de mesa) e esmagá-lo com ervas como orégano ou salsa

Iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura

Em vários estudos, foi demonstrado que aquelas pessoas que comeram iogurte desnatado no café da manhã e na hora do lanche (e consumindo, portanto, mais cálcio e potássio), eles ajudaram a baixar a pressão arterial diastólica e sistólica, desde que mantivessem a ingestão de sal à distância.

Se não gostarmos muito de iogurtes, poderíamos optar por bebidas com baixo teor de gordura em vez de leite.

Azeite extra virgem

Como sabemos, o azeite extra-virgem É rico em gorduras monoinsaturadas, que ajudam a diminuir os níveis de Colesterol LDL quando substituímos gorduras saturadas em nossa dieta.

De acordo com alguns estudos, para cada 1% em que reduzimos a ingestão de gordura saturada (como carnes gordurosas, queijos ou manteiga), podemos reduzir nosso nível de LDL em 2%.
Outra boa opção seria incluir nozes ou abacate na nossa dieta.

Amêndoas para manter o colesterol na baía

Em uma investigação realizada há alguns anos, ficou demonstrado que quando comemos amêndoas, ajudamos a reduzir consideravelmente o colesterol LDL.

Não foi em vão, neste estudo, verificou-se que quando uma onça de nozes era consumida diariamente como parte de uma dieta saudável, os níveis de LDL foram reduzidos de 13 para 20%.

Cenouras, reduzir o risco de diabetes

Um estudo realizado na Universidade de Harvard determinou que eles tomem algo como meia xícara de vegetais amarelo-escuros, como cenoura, o risco de sofrer diabetes em mulheres foi reduzido em 27%.

Embora os pesquisadores não soubessem muito bem por que, acredita-se que isso se deva ao alto teor antioxidante desses vegetais. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasCoração

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