Comida para os dias de praia: sanduíches e sanduíches

Com a chegada de nascente (Cuidado com o alergias da primavera!), o bom tempo também chega, e com ele o desejo de não esperar pelo verão e aproveite, por exemplo, um bom dia na praia.

Como acontece na maioria das ocasiões em que por exemplo gostamos de um dia de campo ou praia, às vezes tendemos a comer qualquer coisa e é isso, especialmente para não perder tempo de sol.

Isso não pode ser prejudicial, desde que não seja feito diariamente, embora se você está seguindo uma dieta de perda de peso ou simplesmente se preocupam com a sua figura, você pode tomar uma série de orientações ou dicas para saber o que comer nos dias de praia.

Cuidado com sanduíches ...

Muitas vezes escolhemos o mais simples: fazer um sanduíche delicioso ou sanduiche. Como já dissemos muitas vezes, isso não é prejudicial em tudo, mas a principal precaução que deve ser tomada é saber como escolher o recheio, e o que usamos como molho (azeite, molho de tomate, maionese ...).

É claro que o número de nutricionistas que coincidem em apontar para o pão (a comida normalmente usada para fazer sanduíches) como um elemento que poderia ser caracterizado como pastelaria, não sendo tão adequado ou saudável como você pensa, está aumentando. , não só para os ingredientes que tendem a ser utilizados na sua preparação, mas também pelo seu conteúdo calórico e nos açúcares.

Em relação ao recheio com que vamos preparar os sanduíches, devemos indicar que a melhor opção é optar por aqueles alimentos de baixa caloria, como peito de frango, peru ou presunto cozido magra, ou legumes, como fatias finas de tomate, folhas de alface ou anéis de cebola.

É sempre melhor optar por curativos de baixa caloria, como maionese, mostarda, ketchup ou queijo branco claro.

Naturalmente, quando se trata de pão, podemos escolher preferencialmente inteiros ou farelo, embora, se não gostamos desse tipo de pão ou não o tenhamos à mão, uma boa escolha é também optar pelo pão.

... E com o pão de mofo

Se você acha que o pão fatiado é um alimento saudável para incluir em seus cafés da manhã e lanches diários, devemos dizer que você está provavelmente errado. De fato, como indicamos brevemente nas linhas anteriores, há mais e mais nutricionistas que o rotulam como doces. Por quê?

Fundamentalmente por seu alto teor calórico e por conter ingredientes não tão adequados quanto poderíamos pensar a princípio.

Em média, uma fatia de pão moldado tende a fornecer cerca de 99 kcal, divididos em 1,1 gramas de gordura, 19 gramas de carboidratos (dos quais 3,2 gramas de açúcar) e 0,47 gramas de sal ( o que seria equivalente a 8% do consumo diário de referência para um adulto médio).

Para não mencionar os ingredientes que são normalmente utilizados para a sua preparação, que em muitos casos não são saudáveis: açúcar, xarope de milho rico em frutose, óleos vegetais (na maioria dos casos refinados, como o óleo de girassol refinado) ), uma grande quantidade de aditivos (emulsionantes e conservantes) ...

Portanto, ao fazer um almoço ou lanche para ir à praia ou à piscina, principalmente se o que queremos são sanduíches, é para substituir o pão comum pelo pão. Mas não qualquer pão: Devemos descartar o pão branco e escolher pães feitos com farinha integral. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasComida de verão

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