Alimentos contra insônia

Não há dúvida de que um dos principais inimigos do bom descanso é a insônia, que pode aparecer de repente e desaparecer na mesma noite ( insônia aguda), ou é mantido ao longo do tempo, tornando-se o que muitos especialistas consideram insônia crônica. Nestes casos, não devemos esquecer que esta insônia deve ser considerada como um sintoma ou efeito colateral de algum outro distúrbio, que deve ser estudado pelo especialista.

Seja como for, na maioria dos casos, a insônia tende a ser mais insônia aguda, que aparece acima de tudo como resultado de certas situações de estresse e ansiedade que preocupam a pessoa, ou por certas situações traumáticas. Então, em geral, não dura além de dias ou semanas.

Devemos também ter em mente que nosso estilo de vida influencia nosso descanso de maneira negativa ou positiva. Assim, se tivermos uma vida saudável e relaxada, vamos descansar bem, e se levarmos uma vida menos calma (assim como uma dieta desequilibrada), isso provavelmente influenciará nosso descanso mais cedo ou mais tarde.

É por isso que muitos nutricionistas prestam atenção a um nutrição adequada contra a insôniaComo, como podemos encontrar alimentos estimulantes e excitatórios que influenciam negativamente o equilíbrio do sono, também há alimentos cujos benefícios são úteis para um bom sono (podemos levar em conta, por exemplo, uma dieta correta para dormir bem).

Comida adequada contra a insônia

Alimentos ricos em vitamina B6A vitamina B6 é um nutriente essencial que ajuda a absorver o triptofano, um aminoácido essencial que ajuda a regular o ciclo diário de vigília e sono, além de proporcionar um efeito relaxante. Você pode encontrá-lo em leite desnatado ou carne magra.
Alimentos ricos em triptofano: é um dos aminoácidos essenciais mais recomendados na hora de dormir, pois tem efeito relaxante e é útil na regulação da vigília e do ciclo do sono. Você pode encontrá-lo em laticínios, ovos, bananas, peru ou atum.
Alimentos ricos em magnésio: atua sobre o sistema neurológico favorecendo o sono, além de proporcionar um efeito relaxante ajudando a evitar o estresse. Você pode encontrá-lo em cereais, legumes, nozes e frutas, como damasco ou banana.
Alimentos ricos em ferroConsiderando que os baixos níveis desse mineral impedem a correta conciliação do sono, recomenda-se consumir peixe, lentilhas, vegetais de folhas verdes e carnes vermelhas para garantir uma contribuição correta neste mineral.

Também não devemos esquecer o infusões e relaxantes tisanas, especialmente recomendado na hora de dormir. Enfatize a infusão de valeriana, a infusão de cal e a infusão de erva-cidreira. Claro, eles são extremamente simples de preparar e serão úteis ao dormir.

Imagem | planetchopstick Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.