Alimentos ricos em flúor
O flúor é um dos elementos mais abundantes na natureza, que encontramos principalmente na água, na vegetação e na atmosfera; mas também em diferentes bebidas e comidas.
Considera-se como um componente importante do organismo, tanto humano como animal, sendo especialmente associado com tecidos calcificados, como é o caso de dentes ou ossos, graças à sua afinidade com o cálcio.
Não é em vão que o flúor é um elemento essencial em uma ampla variedade de produtos de dente não é coincidência, dado que é capaz de inibir o aparecimento ou progressão da cárie dentária, a vez que estimula a formação óssea.
Em relação ao quantidades diárias recomendadas de flúor Descobrimos que, em adultos, em homens, o recomendável é 4mg / dia e em mulheres 3mg / dia.
Naturalmente, a ingestão máxima recomendada de flúor não deve exceder 10 mg por dia para adultos.
Uma maneira interessante de garantir Ingestão adequada recomendada de flúor é ter sempre em mente quais são os alimentos mais ricos em flúor, para que eles não podem faltar em uma dieta equilibrada.
Alimentos mais ricos em flúor
- Águas fluoretadas: contém aproximadamente entre 0,7 - 1,2 mg.
- Peixe: salmão, sardinha ou bacalhau (entre 0,01 e 0,17 mg / 100 gr.)
- Frutos do mar.
- Carnes: como o frango.
- Frutas e vegetais: como laranjas ou cebolas.
- Produtos lácteos: leite materno e leite fluoretado.
- Vegetais verdes: como espinafre ou alface.
- Batatas.
- Sobremesas: gelatinas
- Infusões: como chá (de 1 para 6 mg / litro).
Como garantir uma contribuição correta em flúor?
Uma opção não apenas interessante, mas recomendada para garantir uma contribuição correta em flúor é incluir diariamente alguns desses alimentos em nossa dieta diária.
Por exemplo, um dia podemos ter almoço de frango na praia terminando com laranjas para a sobremesa, e outro dia optar por um delicioso salmão grelhado e terminar com uma geléia de frutas nutritiva.
Como vemos, as opções são múltiplas e a chave é que nenhum desses alimentos está faltando em nossa dieta diária.
Imagem | Andrea Pokrzywinski Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
