Alimentos ricos em fósforo
O fósforo É um macromineral que encontramos especialmente nas células e em diferentes fluidos corporais, atingindo aproximadamente 650 mg. de fósforo.
Embora seja geralmente muito relacionado ao estudo e aprendizagem, a verdade é que o fósforo intervém e participa de uma interessante diversidade de diferentes funções em nosso organismo.
Por um lado, intervém tanto na formação quanto na manutenção dos ossos, participando também do desenvolvimento dos dentes. Ele intervém na divisão celular e na formação de tecidos musculares. Além disso, participa do correto metabolismo celular.
Se você é uma mãe que amamenta, o fósforo também participa da secreção normal do leite materno, de modo que nos deparamos com um nutriente essencial essencial para a amamentação.
Em relação às quantidades diárias recomendadas, a ingestão recomendada varia entre 800 a 1.200 mg. Uma maneira interessante de contribuir para o nosso corpo a quantidade de fósforo que você precisa a cada dia é a partir da comida, especialmente sabendo quais são os alimentos ricos em fósforo.
Teor de fósforo dos alimentos mais ricos
Salmão | 490 mg | ||
Sardinhas em conserva | 418 mg | ||
Iogurte desnatado | 355 mg | ||
Lentilhas cozidas | 350 mg | ||
Cereais matinais | 349 mg | ||
Leite desnatado | 247 mg | ||
Frango | 195 mg | ||
Carne magra | 165 mg | ||
Queijo mussarela | 149 mg | ||
Amêndoas | 138 mg | ||
Ovo cozido | 101 mg | ||
Nozes | 98 mg |
Imagens | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
