Alimentos ricos em fósforo

O fósforo É um macromineral que encontramos especialmente nas células e em diferentes fluidos corporais, atingindo aproximadamente 650 mg. de fósforo.

Embora seja geralmente muito relacionado ao estudo e aprendizagem, a verdade é que o fósforo intervém e participa de uma interessante diversidade de diferentes funções em nosso organismo.

Por um lado, intervém tanto na formação quanto na manutenção dos ossos, participando também do desenvolvimento dos dentes. Ele intervém na divisão celular e na formação de tecidos musculares. Além disso, participa do correto metabolismo celular.

Se você é uma mãe que amamenta, o fósforo também participa da secreção normal do leite materno, de modo que nos deparamos com um nutriente essencial essencial para a amamentação.

Em relação às quantidades diárias recomendadas, a ingestão recomendada varia entre 800 a 1.200 mg. Uma maneira interessante de contribuir para o nosso corpo a quantidade de fósforo que você precisa a cada dia é a partir da comida, especialmente sabendo quais são os alimentos ricos em fósforo.

Teor de fósforo dos alimentos mais ricos

Salmão

490 mg

Sardinhas em conserva

418 mg

Iogurte desnatado

355 mg

Lentilhas cozidas

350 mg

Cereais matinais

349 mg

Leite desnatado

247 mg

Frango

195 mg

Carne magra

165 mg

Queijo mussarela

149 mg

Amêndoas

138 mg

Ovo cozido

101 mg

Nozes

98 mg

Imagens | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

10 Alimentos ricos en fósforo (Agosto 2020)