Alimentos ricos em gorduras saturadas
O gorduras são obviamente indispensáveis dentro de um dieta equilibrada. De fato, entre 30 a 35% das calorias diárias e o que comemos diariamente devem ser constituídos de gorduras.
Mas, claro, tudo vai depender do tipo de gorduras que vamos consumir, já que não é o mesmo para consumir gorduras saudáveis do que fazer uma dieta baseada em gorduras saturadas ou em gordura trans.
Nesse sentido, é verdade que para eliminar gorduras saturadas da dieta é essencial saber quais são os alimentos mais ricos em gorduras saturadas, para reduzir seu consumo ou eliminá-los da dieta.
Também é possível tomar algumas medidas e diretrizes que auxiliem na sua redução, uma vez que em alguns casos é suficiente limitar o consumo de determinados grupos de alimentos ou eliminar algumas partes desses alimentos.
Alimentos ricos em gorduras saturadas
Óleos e Gorduras
Eles enfatizam acima de tudo óleo de côco e ele óleo de palma, bem como os produtos derivados deste tipo de óleos gordos.
Manteiga e Margarina
Devemos evitar acima de tudo o consumo de manteiga de amendoim e a margarina de milho, além de reduzir o consumo do próprio manteiga em si
Leite e produtos lácteos
Existem certos produtos lácteos ou produtos derivados de produtos lácteos, como nata ou o Queijos cremosos Eles devem ser eliminados porque são ricos em gorduras saturadas.
É melhor substituí-los por leite desnatado e laticínios leves ou sem gordura.
Carne e aves
É melhor eliminar a gordura encontrada em carnes e aves e limitar o consumo dessas carnes ao longo da dieta semanal.
É melhor eliminar o pele de frango frito e as costelinha de porco com gordura.
Ovos
A melhor maneira é evitar gema de ovoporque é a parte do ovo que é mais rica em gorduras saturadas. No entanto, é possível consumir três ovos por semana sem que o consumo de gordura seja um problema.
Padaria, pastelaria e doces
Obviamente, devemos reduzir ou eliminar todos os alimentos doces, como doces, salgados e doces, bem como jujubas e salgadinhos.
Eles são os alimentos mais ricos em gorduras saturadas. E o que é ainda pior, tanto calorias vazias quanto gordura trans.
Imagem | tarale Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
