Alimentos mais ricos em fitoestrógenos, o que são eles?
O fitoestrógenos são uma série de compostos químicos que encontraremos em todos os tipos de alimentos à base de plantas. Deve-se notar que este elemento age de maneira semelhante ao estrogênioque, como muitos de vocês saberão, é um hormônio que tem um papel mais relevante na reprodução feminina e no desenvolvimento de seus atributos sexuais.
Deve-se mencionar que este tipo de hormônio é produzido principalmente ovários e a placenta quando a mãe está em estado avançado de gestação. Os estrogênios também estão intimamente relacionados metabolização de gorduras e a regulação dos níveis de colesterol no sangue.
Da mesma forma, as mulheres podem desfrutar de silhueta mais proporcionada e estilizada graças ao seu alto teor de estrogênio que finalmente consegue distribuir toda a sua gordura corporal. Eles também têm um papel dos mais relevantes na formação de colágeno para que eles possam desfrutar de uma pele suave, lisa e uniforme.
Neste sentido, não há necessidade de colocar mais ênfase em dizer que o estrogênio é um hormônio essencial dentro do corpo da mulher e para que desfrute de uma boa qualidade de vida.
No caso das mulheres, de fato, os fitoestrógenos agem de maneira semelhante ao estrogênio, hormônio que é reduzido na menopausa, tornando-se responsável pelos sintomas típicos do climatério.
No caso dos homens, os fitoestrogênios ajudam a prevenir doenças do cólon, próstata e doenças cardíacas, de modo que o consumo de alimentos ricos nesses estrogênios de origem vegetal é ideal a partir dos 45 anos de idade.
Alimentos com alto teor de fitoestrógenos
Você quer saber quais alimentos têm maior conteúdo de fitoestrógenos? Em seguida, vamos relacionar com grande detalhe o que os alimentos são ricos neste componente importante para a nossa saúde:
- Os cereais de aveia, cevada, arroz, trigo integral ou cuscuz são muito ricos em fitoestrógenos.
- Sementes de gergelim, abóbora, papoula, girassol ou linho podem ser misturadas para consumir uma boa quantidade desse elemento.
- A verdade é que alguns vegetais também podem ser uma fonte inesgotável de fitoestrógenos. Entre todos eles, deve-se notar, feijão verde, cebola, sálvia, alho, brócolis, tomate vermelho, aipo e broto de feijão.
E, particularmente, a seguinte lista de alimentos se destaca:
- Alfafa: brotos de alfafa têm um alto teor de fitoestrógenos, e também são deliciosos em saladas, ou consumidos sozinhos com um pouco de azeite extra-virgem.
- Espinafre: é um vegetal especialmente rico em isoflavonas. Também possui alto teor de ferro, auxiliando na prevenção da anemia.
- Sementes de linho: eles são ricos em fitoestrógenos e em ácidos graxos saudáveis.
- Feijão De Soja: soja ou soja é um dos alimentos com alto teor de isoflavonas mais conhecido. A soja e seus derivados se destacam ( tofu e Leite de soja sobre tudo).
Quais são os benefícios dos fitoestrógenos?
Por esse motivo, parece muito relevante aumentar os níveis deste hormônio através de fitoestrógenos para beneficiar de todas as suas vantagens que contribuem para a nossa saúde. Você gostaria de conhecer alguns deles? Bem, então nós dizemos a você.
Fortalecer o coração
Foi demonstrado que Os fitoestrógenos possuem uma alta quantidade de lipoproteínas, dois compostos que favorecem a produção do que é conhecido como Colesterol HDL e, portanto, é mais benéfico para eliminar bloqueios nas veias e artérias do nosso corpo que, se não forem tratados, é possível que, posteriormente, possam derivar de doenças cardiovasculares, como hipertensão e ataque cardíaco. Além disso, esse hormônio também promove a circulação sanguínea.
Eles são benéficos para o cérebro e as mulheres na menopausa
Por outro lado, vale também mencionar que os estrogênios têm o efeito mais positivo em um funcionamento correto do cérebro. Também regula o humor, fazendo-nos sentir mais calmo. Também protege todas as mulheres que estão em estado de menopausa a partir de uma certa idade.
Pode prevenir o câncer de cólon e próstata
Finalmente, mencionaremos também que os fitoestrógenos presentes em alguns alimentos também devem ser levados em aquelas pessoas que sofrem de câncer de cólon já que está reduzindo a aparência das células cancerígenas. Da mesma forma, também acaba por ser o mais benéfico para tratar em câncer de próstata que os homens com menos de 45 anos sofrem tanto.
Em suma, se tomarmos uma dieta com fitoestrógenos suficientes ao qual acompanhamos um exercício diário enquanto ao mesmo tempo reduzimos o consumo de álcool e tabaco, você pode ter certeza de que, a longo prazo, nossa saúde nos agradecerá. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
