Alimentos que ajudam contra a constipação

Algumas horas atrás, fomos capazes de saber o que o constipação, sabendo que é um problema que está aumentando devido ao estilo de vida diário que temos, e que consiste basicamente na retenção de matéria fecal, além do tempo fisiológico de evacuação, que tende a ser de até 48 horas, mais ou menos menos três vezes por semana.

Nós também sabíamos alguns dos causas e consequências da constipação (pelo menos o mais importante), sabendo que questões como estresse, comer rapidamente, rapidamente ou mal, sedentarismo, beber pouca água por dia ou consumir uma dieta pobre em fibra, são alguns dos problemas que ajudam no aparecimento da constipação.

No entanto, a constipação pode ser melhorada e até mesmo corrigida da dieta que seguimos, uma vez que existem alimentos que ajudam contra a constipação, de tal maneira que aumentam o movimento intestinal, favorecendo assim a evacuação.

Boa comida contra a constipação

  • O frutas ajuda muito contra a constipação, embora seja melhor levá-los com a pele, cru, inteiro e não muito maduro. Por exemplo, nestes casos, é melhor optar por kiwis, morangos, laranjas, peras e ameixas, embora se você adora maçãs, mesmo que sejam adstringentes, elas podem ser consumidas cozidas. Lembre-se de adicionar pelo menos duas ou três porções de frutas à sua dieta todos os dias.
  • O legumes Eles também são muito bons, e é sempre melhor consumi-lo cru, por exemplo, em saladas ou cozidos. Lembre-se de consumir duas a três porções por dia.
  • O frutos secos e legumes também são muito bons contra constipação.
  • Iogurtes ou outros produtos lácteos acidificados podem ser benéficos contra a constipação, pois têm a propriedade especial de estimular o movimento do intestino e melhorar as secreções intestinais.
  • Os óleos também podem ser bons, pois possuem um efeito lubrificante que favorece o movimento intestinal. Naturalmente, a melhor opção é sempre optar por azeite de oliva virgem, pois na dieta a contribuição da gordura deve ser principalmente ácidos graxos monoinsaturados.
  • Líquidos, quentes ou frios, podem ser muito úteis. Só não esqueça de levar no mínimo dois litros de água por dia.

Mais informações | Home remédios para constipação / alimentos para constipação Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasConstipação

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