Dietas de perda de peso grátis e dicas úteis
Um dieta é uma dieta que marca uma série de orientações básicas sobre os alimentos que uma determinada pessoa deve consumir todos os dias. Normalmente, o regime é separado em grupos, dependendo dos momentos do dia em que comemos (café da manhã, almoço, lanche e jantar).
Desta forma, seguir uma dieta de desbaste pode ser algo realmente simples, já que o especialista nos fornece informações sobre o grupo de alimentos que podemos consumir.
Quais dietas podemos seguir para perder peso de graça?
Como diremos na próxima seção, antes de tudo você deve levar em conta algo fundamental: Não é apropriado seguir dietas de perda de peso sem ter a devida supervisão de um profissionalespecialmente se esses tipos de dietas são muito restritivas, que prometem perder peso e perder peso em poucos dias ou semanas.
A razão é óbvia: podemos correr o risco de sofrer déficits nutricionais de vitaminas e minerais ou mesmo proteínas ou carboidratos, que, se prolongados ao longo do tempo, podem se tornar muito perigosos.
Em muitos casos, se quisermos perder peso de graça, o mais básico é seguir uma dieta saudável, variada e equilibrada, além de combiná-lo com o prática de exercício físico regular.
Algumas dicas úteis para perder peso facilmente em casa
Embora o ideal seja o aconselhamento e acompanhamento de um nutricionista ou nutricionista, existem algumas dicas úteis que podem ser de grande ajuda na perda de peso e na perda de peso. Naturalmente, primeiro damos a você um conselho básico e fundamental: seguir um estilo de vida saudável, baseado em uma dieta saudável e natural, e a prática de exercícios físicos.
Por outro lado, também é possível seguir outras dicas de café da manhã e almoço e jantar para escolher pratos e receitas saudáveis e com baixo teor calórico, mas muito nutritivo. Anote.
Exemplos de cafés da manhã ideais para perder peso
- Salada de frutas e um chá vermelho.
- Ovos mexidos acompanhados por uma toranja e um único café (ou com leite desnatado).
- Duas fatias de pão integral com geleia caseira e um único café (ou com leite desnatado) ou um chá vermelho.
- Uma bacia de partes frescas do abacaxi, um punhado das porcas e um chá vermelho.
- Um café com uma bebida de aveia e duas torradas de pão com tomate e azeite extra-virgem.
- Um iogurte natural com um punhado de nozes e uma maçã picada.
Exemplos de almoços ideais para perder peso
- Uma salada fresca e dois pedaços de frango assado.
- Atum grelhado com pedaços de abacate e molho de soja.
- Dois hambúrgueres de soja acompanhados de cogumelos, cebolas, picles e tomates.
- Peixe assado acompanhado de fatias de batatas também cozidas no forno.
- Ensopado de legumes sem batatas e macarrão com cogumelos.
Exemplos de jantares ideais para perder peso
- Purê de abobrinha e uma maçã.
- Salada de rúcula e tomate com azeite extra virgem.
- Galo grelhado, 2 fatias de pão integral e salada fresca.
- Cavala com vegetais cozidos e iogurte desnatado.
Por que devemos ter a supervisão de nosso nutricionista?
A verdade é que, ao contrário do que geralmente se pensa, não há dieta específica - e especialmente genérica - que pode nos ajudar a perder peso, pois as condições físicas e metabólicas de cada pessoa podem ser um pouco mais ou menos diferentes.
Isso se traduz em algo muito simples: o que uma pessoa pode ser uma grande ajuda para perder peso, por outro, pode não ser tão útil.
Por este motivo, a melhor maneira é sempre ir ao consultório de um nutricionista, que vai nos fazer em primeiro lugar um estudo detalhado do nosso peso, altura, compleição física ... e nos ajudará a descobrir quanto peso devemos perder (para alcançar o que é normalmente chamado depeso ideal).
Então, o ideal é seguir seu conselho e supervisão, uma vez que pode ajustar a dieta dependendo da nossa situação naquele momento, e isso nos ajudará a resolver quaisquer dúvidas que possamos ter.
Basicamente, manter visitas regulares com nosso nutricionista será útil para:
- Certifique-se de que estamos recebendo conselhos e ajuda de um profissional credenciado.
- Ajuda-nos a conhecer a nossa situação atual, conhecendo mais precisamente a nossa percentagem de gordura corporal e massa muscular e, acima de tudo, quanto peso e gordura devemos perder.
- Elabora uma dieta personalizada e específica, levando em consideração todas as nossas condições físicas e emocionais, bem como as pessoais.
- Isso nos dá a oportunidade de resolver dúvidas nutricionais que podemos ter a qualquer momento.
