Ovo duro para depois de um exercício físico intenso

O exercício físico, praticado regularmente, é essencial na época e não apenas para ficar em forma, mas para desfrutar de uma saúde melhor. E há muitos benefícios que o exercício lhe oferece quando é praticado regularmente, especialmente uma vez por dia ou pelo menos três vezes por semana. Mas não é apenas fundamental a habitualidade com que praticamos o esporte, mas também sua duração: o mais aconselhável é fazê-lo durante pelo menos 40 minutos (idealmente entre 30 a 60 minutos no máximo).

Precisamente quando praticamos esportes, especialmente se é sobre exercício físico intenso ou prolongado, devemos prestar atenção especial ao que comemos e bebemos depois de o termos feito, uma vez que É importante reabastecer líquidos, minerais, carboidratos e proteínas perdido durante a prática esportiva.

Recuperação de proteína após prática esportiva

Depois de ter praticado exercício físico, especialmente se tiver sido prolongado e intenso, é apropriado recuperar as proteínas e fornecê-las ao nosso corpo adequadamente. Nesse sentido, devemos ter em mente que proteínas são muito importantes na recuperação após o exercício físico porque melhoram a taxa de recuperação do glicogênio muscular.

Quando terminamos o exercício físico, o aumento na taxa de síntese protéica é muito maior. Além disso, Isso é mais eficaz se comermos alimentos ricos em proteínas de alto valor biológico. É neste momento que nos encontramos ovos.

Como você certamente sabe, os ovos se destacam por seu alto teor de proteína. Mas não só em proteínas, uma vez que estas são consideradas alta qualidade biológica, o que significa que eles nos dão todos os aminoácidos essenciais que nosso corpo precisa e ainda não é capaz de se produzir.

Os benefícios do ovo cozido após o exercício físico

Quando se trata de melhor assimilar as proteínas presentes no ovo, é muito mais apropriado consumi-lo cozido. E, obviamente, não estamos interessados em contribuir com calorias e gordura extra, mas apenas aproveitar o seu alto teor de proteína, a melhor coisa é cozinhá-lo e comê-lo na sua escolha difícil (isto é, o que é tradicionalmente conhecido como ovo duro).

Devemos ter em mente que 1 ovo cozido fornece 6 gramas de proteína, uma quantia interessante. Mas é ainda mais importante se levarmos em conta que essas proteínas são de alta qualidade, muito necessárias para nossos músculos. Se não quisermos contribuir com gorduras, é melhor jogar fora a gema e comer apenas a clara do ovo, mas se o que mais importa para você é a contribuição das proteínas, você precisa saber que, se retirar a gema, também eliminará o conteúdo de proteína.

Como fazer o ovo cozido para comer após o exercício?

É muito simples. Você só tem que colocar água em uma panela e cozinhar nela um ou dois ovos (de preferência orgânicos), deixando a água ferver por cerca de 10 minutos, até que os ovos estejam cozidos.

Então, tomando cuidado para não se queimar, remova a casca e coma-a inteira ou corte em pedaços.

Imagens | RatRanch / Neeta Lind Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasExercício