Dicas de saúde para o verão: dicas para um verão saudável

Agora que o bom tempo se aproxima e que já muitas pessoas não hesitam em dar um passeio na praia ou desfrutar de um bom mergulho na praia ou na piscina, não há dúvida de que pode ser interessante descobrir algumas dicas saudáveis ​​para desfrutar um Verão tão saudável quanto possível, ainda mais quando ainda faltam alguns meses até que esta estação esperada chegue oficialmente.

Não é em vão, é comum que durante essas datas muitas pessoas estejam imersas no chamado operação de biquíni, uma vez que após os excessos do Natal, é comum seguir um plano de dieta e perda de peso que ajuda a olhar uma figura invejável.

Mas é que o verão também tem seus riscos: o calor, o consumo de certos alimentos que poderiam até ser considerados "perigosos", o acompanhamento de dietas igualmente perigosas ... Mas vamos em partes.

Tenha cuidado com o calor e altas temperaturas

É comum que altas temperaturas sejam registradas durante o verão, o que pode ter um efeito extremamente negativo sistema de regulação da temperatura do nosso corpo.

Isso pode causar exaustão de calor, com sintomas claros, como náuseas, cãibras, fraqueza e tontura.

Também é comum que esse calor cause insolação, cujos sintomas são pele vermelha, aumento súbito da temperatura corporal e dor de cabeça que pode levar à perda de consciência. Portanto, o menor sintoma requer assistência médica o mais rápido possível.

Portanto, é aconselhável seguir as seguintes dicas básicas:

  • Beber muito líquido: mesmo se você não estiver com sede, beber bastante líquido é essencial para hidratar o corpo durante os meses de verão. Claro, tente evitar refrigerantes com gases açucarados e bebidas com álcool e cafeína. É melhor beber água fresca, sumos frescos ou mesmo chás refrescantes.
  • Opte por pratos frescos: as saladas são ideais, pois além de refrescantes contribuem com água para o seu organismo. Você deve evitar refeições copiosas por sua vez.
  • Fique na sombra: Se você estiver longe de casa, fique sob um guarda-chuva ou em lugares onde haja sombra. É aconselhável reduzir sua atividade física.

Proteja-se do sol

Quantas vezes você já ouviu falar que para obter um bronzeado natural Não é necessário o uso de protetores solares, pois estes não ajudam a bronzear a nossa pele, por isso é comum o uso óleos bronzeadores.

No entanto, é essencial ter em mente que para desfrutar de um bronzeado saudável, sem colocar nossa pele em risco, é fundamental uso de cremes protectores solares adequados de acordo com o nosso tipo de pele, pois desta forma não só evitaremos os perigosos queimaduras solares, mas problemas maiores, como é o caso câncer de pele.

Portanto, é útil seguir as seguintes dicas:

  • Use sempre fotorresistenteÉ aconselhável colocá-lo em contato com a pele meia hora antes de iniciar a exposição ao sol e aplicá-lo a cada duas horas ou a cada vez que entrar na água. Mesmo que sua pele já esteja escura, você ainda usa fotorresistente. Também é essencial usar o fotorresistente, mesmo que esteja nublado.
  • Evite a exposição nas horas de maior perigo: especialmente entre 12 e 16 horas, dado que neste período a radiação solar é muito mais perigosa.

Cuidado com intoxicação alimentar

Embora já tenhamos lidado com isso mais extensamente em nossa nota sobre intoxicação alimentar no verão, devemos prestar atenção especial a certos conselhos de saúde e higiene a esse respeito:

  • Certos alimentos: tenha especial cuidado com alimentos como ovos, peixe, frutos do mar e carnes. Em relação aos ovos, é melhor comprar aqueles com datas de embalagem e validade, nunca lavá-los e mantê-los sempre na geladeira. Em relação às carnes, elas devem sempre ser frescas, com aparência de carne vermelha e gordura branca. Em peixes e frutos do mar, eles também devem ser frescos e preparados no momento, caso não sejam congelados rapidamente.
  • Se você comer fora: evite saladas, sanduíches ou sanduíches com cremes ou molhos à base de maionese. É claro que devemos ter um cuidado especial com a salada russa.

Outras dicas de saúde ideais para o verão

  • Consuma legumes e frutas frescas, legumes, carne branca e peixe. Você pode desfrutar de excelentes pratos sazonais refrescantes, como saladas frescas, gaspacho ou sucos naturais.
  • Não esqueça de praticar exercícios físicos regularmente. No entanto, você deve sempre evitar os momentos mais críticos do dia. É melhor praticá-lo de manhã, das 7 às 9 horas, ou à noite, das 8 às 10 horas.
  • Hidratar o seu corpo, mesmo se você não estiver com sede Não esqueça que é essencial beber pelo menos 2 litros de água por dia.
  • Quando você sai para a rua, mesmo que não vá tomar sol, use o protetor solar que melhor lhe convier, dependendo do seu tipo de pele.
  • Evite mudanças bruscas de temperatura, especialmente quando estiver na praia ou na piscina. Lembre-se de entrar na água pouco a pouco.

Como podemos melhorar o descanso durante os dias quentes?

Durante o verão É totalmente normal que exista uma maior intensidade de luz solar, algo que pode fazer muitas pessoas felizes, mas para os outros incomodam porque o excesso de luz os impede de durma bem.

Também é comum que, com o aumento das temperaturas, muitas pessoas sintam calor extremo durante a noite, o que também pode impedi-las de dormir à vontade e, acima de tudo, descansar adequadamente.

Felizmente, existem alguns truques que permitem que você saiba como melhorar o descanso no verão. Algo extremamente adequado e útil, especialmente agora que não demora muito para que os dias mais quentes do ano comecem a chegar.

Se o seu problema é que você está muito chateado com a intensidade da luz solar que ocorre durante os dias de verão, especialmente porque faz você acordar assim que a madrugada começa, a solução é usar uma máscara específica para ajudá-lo a descansar muito melhor

Se o calor da noite é o seu maior inimigo, lembre-se que é essencial que você sempre tome banho com água morna, porque se você tomar banho com água fria ou muito fria, a única coisa que você vai fazer é ter mais calor depois.

Também é recomendável que você faça uma refeição leve, de preferência saladas e frutas, que além de saudáveis ​​e saudáveis, ajudem você a descansar melhor e a se refrescar. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode e não deve substituir a consulta com um médico. Aconselhamo-lo a consultar o seu Trusted Doctor. TemasVerão

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