Almoços mais saudáveis ​​para a escola de seus filhos

A cada início de aula, a imaginação de muitas mães e pais volta ao que os almoços e as refeições preparam para a recreação dos menores da casa. Infelizmente, a "mesa de refeições" ou "caixa de almoço" que muitas escolas oferecem deixam muito a desejar, às vezes recomendando alimentos ou produtos alimentícios que, na realidade, não seria muito apropriado dizer.

Vamos dar um exemplo. Eu tenho a lancheira na escola da minha filha na minha frente. Ele especifica que, a cada dia, você pode complementar o menu com o que você mais gosta (e coloca como um exemplo sucos ou smoothies). Você provavelmente sabe que tanto o suco embalado quanto o shakes não se destacam precisamente porque são muito nutritivos, especialmente se levarmos em conta que eles têm uma quantidade muito alta de açúcares ...

Mas vamos continuar. Lanche ou sanduíches às segundas-feiras, frutas (graças a Deus) às terças-feiras, laticínios às quartas-feiras, biscoitos e suco na quinta-feira (ah, meu Deus) e na sexta-feira o pai ou mãe "podem" escolher qual almoço escolher. Obviamente, é uma mesa de almoço válida para muitos pais, o que resolve enormemente as dúvidas que possam ter a cada dia sobre o que colocar no saco de seus filhos, mas ... talvez seja um almoço não tão apropriado ou saudável.

Além disso, muitos nutricionistas tremeriam ao analisar o almoço de muitas crianças na escola, muitas delas com apenas 3 ou 4 anos de idade: doces como donuts ou bollicaos, biscoitos, sucos de frutas embalados, smoothies cheios de açúcar ...

Cereais saudáveis ​​para o café da manhã de seus filhos

Você quer que seus filhos tenham café da manhã com cereais, mas faça isso de maneira saudável e nutritiva? Nós descobrimos que você é o mais saudável.

Embora existam muitas opções, a chave está sempre tentando escolher possibilidades saudáveis, evitando os insalubres, como biscoitos, ou deixando-os pelo menos por um único dia por semana.

Os melhores almoços para colocar na mala do seu filho. Alimentos que não podem faltar

Idealmente, o pedaço de fruta sempre foi. Ou seja, a cada dia no saco do seu filho havia um pedaço de fruta, o que você gosta, ou também varia em alguns dias com outro. Se seu filho for mais velho, você também pode oferecer nozes, mas se for pequeno o mais adequado, como veremos abaixo, é dar na forma de cremes, por exemplo, em um sanduíche, pois assim evitamos o risco de asfixia.

Seja como for, se você quiser oferecer a seus filhos um almoço saudável e saudável para a escola todos os dias, aqui estão os alimentos mais recomendados:

  • Fruta:O mais apropriado é que nunca falhem. Ou seja, sempre tenha pelo menos um pedaço de fruta todos os dias. Entre as opções mais interessantes, por exemplo, você pode escolher aquelas que são fáceis de descascar para os pequenos, como uma banana ou uma tangerina. Você também pode escolher frutas pequenas, como uvas, mirtilos ou morangos. Ou introduza frutas descascadas e cortadas em uma panela pequena.
  • Iogurtes:Eles são um leite nutritivo e recomendado. Mas não vale a pena nenhum iogurte. É melhor evitar iogurtes com sabor e açucarados e optar apenas por iogurte natural.
  • Bebidas lácteas e vegetais:Se você preferir adicionar um pouco de leite, pode escolher o leite e colocá-lo em uma garrafa reutilizável ou em um minibrinho. O ideal é evitar milkshakes açucarados, obviamente, por causa do excesso de açúcar.
  • Cookies:Um dia por semana você pode oferecer à criança dois ou três biscoitos, mas sempre escolhendo aqueles que não contenham farinhas refinadas ou um excesso de açúcares. Você também pode preparar cookies mais saudáveis ​​em casa, como, por exemplo, o caso de biscoitos com flocos de aveia.
  • Frutos secos:Embora sejam nutritivos e saudáveis, devemos ter cuidado com eles, especialmente se a criança ainda for pequena. Sendo um dos alimentos com maior risco de asfixia, eles não são recomendados para crianças menores de 4 anos de idade.
  • Água melhor que suco:Os sucos embalados são açúcar puro. E, além disso, eles não fornecem a fibra que a fruta inteira forneceria para neutralizar precisamente seu teor de açúcar. Portanto, é melhor adicionar água fresca em uma garrafa reutilizável.
Exemplo de cardápio saudável para a escola

Você também pode optar por lanches integrais e nutritivos. Há muitas opções saudáveis, como: tomate com azeite, pasta de abacate e feijão preto, homus com palitos de cenoura, legumes grelhados com pasta de abacate, tahine com banana, falafel no pão pita ...

Por que os cereais matinais de seus filhos não são tão saudáveis ​​quanto você pensa

Você sabia que os cereais matinais que seus filhos comem todas as manhãs não são tão adequados ou saudáveis ​​como você provavelmente pensa?

Imagens | Istockphoto Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um pediatra. Aconselhamo-lo a consultar o seu pediatra de confiança. TemasAlimentação infantil

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