Café da manhã saudável e saudável
Um bom café da manhã é essencial e essencial para começar bem o dia. É um bom hábito, que também requer muito pouco tempo. No entanto, suas virtudes nutricionais são muito importantes.
É comum ouvir que muitas pessoas não costumam tomar café da manhã todos os dias. Você pode até mesmo simplesmente tomar um café ou um café com leite. Mas a realidade é que depois de 10 horas de jejum, nosso corpo precisa de nutrientes e energia, o que nos permite realizar nossas atividades diárias sem falta de energia, nos sentimos cansados ou fatigados.
O café da manhã é sempre a melhor maneira de cobrir nossas necessidades nutricionais diárias.já que com o café da manhã começamos o dia com comida no estômago, e finalmente há um equilíbrio de energia e nutrientes que é equilibrado ao longo do dia com o resto das refeições (pequeno almoço, almoço, lanche e jantar).
Benefícios de um café da manhã saudável e saudável
- Aumentar o desempenho físico.
- Aumentar a capacidade de concentração.
- Aumentar memória.
- Melhora o equilíbrio correto de energia e nutrientes que o nosso corpo precisa ao longo do dia.
Além disso, é comum pensar que, não tomando café da manhã, você fica magro e perde peso. No entanto, você sabia que quase o oposto ocorre? Café da manhã ajuda a manter o peso, o que em dietas de emagrecimento é útil para perder peso, se você controlar as calorias consumidas ao longo do dia.
Como um café da manhã saudável deve ser
Um pequeno-almoço saudável Deve conter os seguintes grupos de alimentos:
- Produtos lácteos: como leite, iogurte ou queijo. Eles fornecem proteínas e vitaminas A, D e B2, além de minerais como cálcio ou fósforo.
- Farináceo: como pão ou cereais matinais, sendo alimentos ricos em carboidratos que nosso corpo transforma em glicose.
- Frutas: Eles podem ser frutas inteiras ou também em sucos. Eles são ideais quando você enriquece seu café da manhã com nutrientes essenciais (como vitaminas, minerais e alto teor de fibras).
Também é possível adicionar algum outro alimento não coletado na seção anterior. Por exemplo, nozes, margarina, mel ou marmelada podem ser acomodados.
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Imagem | Ulises Muñiz Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasPequeno almoço
