Alimentação saudável: como deveria ser saudável?

A comida é um aspecto essencial no momento de desfrutar de um boa qualidade de vida em geral. Caso contrário, estaremos mais expostos a mais expostos a sofrer de excesso de peso, diabetes, doenças cardiovasculares e até câncer.

No entanto, com a ascensão do fast food, a padaria industrial e a pouca conscientização da sociedade em se tratando de uma dieta saudável e equilibrada em todos os sentidos, tem causado milhões de pessoas a ver como sua qualidade de vida Parece muito esgotado devido a não comer os alimentos certos durante a sua rotina diária.

Para tudo isso devemos uni-lo, que devido a todos os nossos compromissos pessoais e profissionais, mal temos tempo de agendar nossas dietas e os alimentos que comemos neles.

Cinco dicas para comer de forma saudável

Este é o seu caso? Você gostaria de cuidar de sua dieta um pouco mais agora, mas não sabe como fazê-lo? Bem, não há nada para se preocupar, porque através das seguintes linhas vamos dar-lhe um série de instalações com as quais estamos muito seguros de que você ganhará qualidade de vida. E você também verá, como a maioria deles é muito simples de realizar.

No termo médio é virtude

A mídia tem sido bombardeio com milhares de dietas milagrosas que eles nos oferecem resultados rápidos e eficazes em um curto espaço de tempo.

No entanto, da NatureVia dizemos que quando se trata de comer uma dieta saudável e equilibrada, não há problema em comer qualquer tipo de dieta. comida ou bebida de maneira calma e moderada. Você pode até mesmo dar-lhes um pequeno tratamento na forma de doces ou doces de vez em quando!

Não há nada de errado nisso, já que a vida também consiste em Aproveite os pequenos prazeres que a vida nos proporciona.

Carboidratos são importantes

Foi instalado o mito de que os carboidratos são apenas uma maneira de negligenciar nossa linhagem.

Nada poderia estar mais longe da verdade. Um consumo moderado de macarrão, arroz, batatas e pão (se for integral, melhor) nos fornecerá a quantidade de energia necessária para enfrentar todo o dia com total normalidade.

É melhor que você tome carboidratos durante as primeiras horas do dia e não durante a noite, pois eles se metabolizam muito melhor.

Frutas e vegetais são seus amigos

Frutas e legumes são um daqueles alimentos que podemos tomar durante qualquer hora do dia e em quantidades muito mais generosas sem o medo de negligenciar o peso e nossa linha.

Tudo sem comentar que eles supõem um fonte inesgotável de vitaminas e minerais de todos os tipos que ajudam a fortalecer nosso sistema imunológico e todos nosso corpo em geral.

Bebendo líquido constantemente e diariamente

Também é importante mencionar que você tem que manter hidratado nosso corpo em todos os momentos para que ele funcione com normalidade completa. A este respeito, recomendamos que você você bebe pelo menos 1.5-2 litros de água por dia.

Você também pode substituí-los em sua medida justa por sucos naturais (sem adição de açúcar) chás ou infusões que irão ajudá-lo no final para eliminar toxinas do nosso corpo enquanto, ao mesmo tempo, ajudam a adormecer.

Você tem que fazer cinco refeições por dia

Finalmente, recomendamos que você também fazer pelo menos cinco refeições por dia (café da manhã, almoço, almoço, lanche e jantar). Desta forma, garantimos que comemos alimentos dos mais variados, ao mesmo tempo Nós saciávamos nossa fome nas refeições principais do dia.

Tudo isso como um todo nos levará a cuidar de nossa linha e não sofrer de excesso de peso. Especialmente se acompanhamos com exercício diário e constante.

Dicas rápidas para uma dieta saudável

Além dos conselhos que indicamos, abaixo resumimos quais são os mais importantes:

  • Aumentar o consumo de frutas, legumes e legumes frescos, atingindo pelo menos cinco porções de legumes e frutas por dia. Também coma legumes.
  • Reduzir o consumo de carnes, salsichas, carnes de órgãos, mariscos e ovos. Uma boa opção é comer mais peixe azul.
  • Beba muito líquidose possível, água como fonte de hidratação, tentando moderar o consumo de vinho e reduzir ou eliminar o consumo de outros tipos de bebidas alcoólicas.
  • Aumentar o consumo de fibra, substituindo o consumo de produtos refinados por aqueles integrais de grãos integrais.
  • Tome azeite de oliva como gordura quando cozinhar na dieta.

E, finalmente, e embora isso tenha mais a ver com um estilo de vida saudável, em vez da própria dieta saudável, é preciso abandonar o estilo de vida sedentário, praticando todos os dias uma atividade física que nos ajuda a permanecer ativos. Este artigo é publicado apenas para fins informativos.Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

Saiba como se alimentar de maneira saudável no Mitos e Verdades da alimentação (Fevereiro 2019)