Quantas calorias uma mulher deve consumir?

A partir da alimentação, contribuímos para o nosso organismo com as diferentes calorias que necessitamos todos os dias, para que o nosso corpo possa realizar todas as suas funções vitais. Embora seja comum estabelecer uma quantidade máxima de calorias diárias recomendadas (por exemplo, 2.000 ou 2.500 kcal), a verdade é que, em certo sentido, é difícil responder à questão de quantas calorias eu preciso em um dia, tanto no caso de um homem quanto de uma mulher.

Porque é difícil? Muito simples: as necessidades calóricas de uma pessoa variam de acordo com diferentes parâmetros e valores, como se ele é do sexo masculino ou feminino, seu peso, altura, idade e o estilo de vida que segue (ou seja, o nível de atividade física : se é sedentário ou pratica exercício físico, por exemplo).

De fato, dependendo de todos esses parâmetros, a quantidade de calorias diárias recomendadas que devemos consumir a cada dia é bastante variável. E isso não só tem que levar em conta o sexo ou a compleição física da pessoa, mas também a atividade física que ocorre diariamente e o estilo de vida que é seguido. Levando tudo isso em consideração, é mais do que evidente que no final as necessidades calóricas irão variar.

Em média, no que diz respeito à calorias necessárias por dia, o homem tende a precisar de entre 2.000 e 2.500 kcal. por dia, enquanto uma mulher tende a precisar de aproximadamente 1.500 2.000 Kcal.

Embora o cálculo de calorias diárias possa ser feito manualmente, tendo que seguir alguns passos, é melhor usar uma calculadora de calorias diárias, que nos ajuda a conhecer as calorias que precisamos a cada dia de forma rápida, fácil e simples, uma vez que temos adicionou os dados que nos perguntam. No entanto, é possível estabelecer um tabela de calorias aproximada dependendo da idade da pessoa, e particularmente - neste caso - uma mulher.

Como saber quantas calorias você precisa por dia se for mulher

Propomos abaixo uma tabela de calorias que uma mulher deve consumir a cada dia de acordo com sua idade:

Idade

Calorias diárias

15 a 24 anos2.200 calorias por dia
25 a 50 anos2.200 calorias por dia
Mais de 50 anos1.900 calorias por dia

Há também diferentes opções - manuais - ao calcular nossas necessidades calóricas diárias. Nós os explicamos a você em seguida.

Como calcular o metabolismo basal (MB) se você é uma mulher

Existe uma fórmula básica útil para conhecer e calcular nosso metabolismo basal, embora na realidade nos deparemos com cálculos aproximados que não podem ser considerados precisos. Para isso, vamos escolher o que é conhecido como Fórmula Harris-Benedict, que é definitivamente o mais conhecido e usado. A fórmula é a seguinte:

  • Metabolismo basal em mulheres:655,1 + (9,463 x peso em kg) + (1,8 x altura em cm) - (4,6756 x idade em anos). Por exemplo: 655,1 + (9,463 x 63) + (1,8 x 163) - (4,6756 x 28) = 1413,75 kcal.

Como calcular a necessidade calórica se você é uma mulher

Assim que tivermos os dados sobre nosso metabolismo basal, é possível calcular a exigência calórica, cuja figura dependerá diretamente da atividade física que a pessoa realiza. Assim, por exemplo, só teremos que multiplicar o número do nosso metabolismo basal (que obtivemos com o cálculo anterior), pela quantidade dependente de nossa atividade física:

  • Atividade sedentária:MB x 1,2
  • Atividade ligeiramente ativa(prática de exercício físico 1 a 3 vezes por semana): MB x 1.375
  • Atividade moderadamente ativa(prática moderada de exercício, 3 a 5 vezes por semana): MB x 1,55.
  • Atividade muito ativa(prática esportiva de 6 a 7 dias por semana): MB x 1.725.
  • Atividade hiperativa(exercícios físicos muito intensos, praticar 2 horas por dia ou mais de exercício): MB x 1,9.
Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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