Quantas horas devemos dormir?
Por que resistimos a dormir se é algo natural? Cafeína, fases do sono, possíveis infusões, pesadelos, dormir sozinho, usar a tecnologia antes de dormir ... Talvez seja hora de colocar limites na tecnologia e encontrar um lugar para relaxar e poder dormir. Além de acreditar que, para poder continuar com o nosso trabalho e rotinas, temos que reduzir as horas de sono.
Você sabe que um adulto entre 26 e 64 anos deve dormir entre sete e nove horas como uma mesa feita pela Fundação Nacional do Sono dos EUA. O que acontece se pararmos de comer? Então vamos perceber que temos um problema, mas e se pararmos de dormir?
Nós ignoramos que isso também pode ser um problema para o nosso cérebro.A fase do sono é um período de hiperatividade contrária ao que é acreditado ou pensado, é o momento, em que, as toxinas que se acumularam no cérebro durante o dia eles são limpos.
O que acontece se quebrarmos as duas funções do cérebro? Que nos sentiremos frescos e limpos o suficiente. O cérebro cumpre duas funções: fique acordado e limpe as toxinas durante o sono que acumulamos ao longo do dia.
Você provavelmente terá notado que quando você está dormindo por menos de oito horas, você tende a sofrer de um estado de fadiga e suscetibilidade, com o qual você provavelmente não se importa.
A importância de dormir, e além de fazê-lo bem
Certamente você saberá que dormir, e especialmente durma bem, é fundamental descansar e gozar de boa saúde, pois esta é a melhor maneira de permitir que o nosso corpo descanse e, portanto, recupere a energia perdida ao longo do dia.
Precisamente por este motivo, cada vez mais especialistas estão preocupados com a defesa de dormir ser capaz de manter uma vida saudável, porque se não descansarmos o que o nosso corpo precisa, não podemos executar adequadamente nas horas seguintes.
Mas quantas horas devemos dormir? Quantos seriam adequados e, acima de tudo, o necessário?
Quanto custa dormir?
Geralmente, e como você bem sabe, à medida que envelhecemos, tendemos a precisar de menos horas para dormir.
Por esta razão, os bebês dormem aproximadamente 17 horas por dia, os quais são gradualmente reduzidos, já que aos 18 meses a criança dorme cerca de 14 horas.
No entanto, aos 4 anos, a criança tende a dormir 12 horas e, após 10 anos, as horas de sono diminuem para 10 horas.
Mas, como adultos, a maioria deles precisa entre 7 e 8 horas, que, no entanto, continuam a diminuir à medida que continuamos a envelhecer.
Apesar de tudo indicado, um número total de horas de sono não pode ser estabelecido, pois há pessoas que precisam de um certo número de horas, e outras mais.
Portanto, uma pessoa que dorme entre 6 e 7 horas pode se sentir um pouco mais descansada do que uma que dorme 10 horas, pois implica que você acordou no meio de um ciclo de sono.
Por que devemos tomar menos cafeína?
Consumido de maneira controlada, a verdade é que o cafeína Produz efeitos positivos, como melhorar a atenção, facilitando também o processo bioquímico que ocorre no cérebro durante a ação de formação da memória.
Se consumido de forma descontrolada e inconsciente, pode aumentar a pressão arterial, causar mais produção de urina (e também causar desidratação) e aumentar a atividade cardiopulmonar. Além disso, é também uma causa direta de alta excitação, ansiedade, tremor e insônia.
Portanto, o mais aconselhável é sempre tente não exceder 200 mgs. de cafeína por dia, embora, com certeza, se saiba que a dose máxima que nosso corpo consegue tolerar a quantidade de cafeína - sem causar nenhum tipo de problema - é de 500 mg.
Alguns remédios rápidos úteis para adormecer
No momento, todos nós provavelmente olhamos para o nosso celular ou tablet antes de ir dormir, removê-los do espaço em que dormimos pode ser um bom primeiro remédio vai nos ajudar a dormir melhor.
Dê-nos um banho quente antes de ir para a cama também pode ser um bom remédio porque nos ajuda a relaxar e se nesse momento nós adicionamos alguma música que é relaxante e velas com cheiro aromático, vamos sentir em glória.
É aconselhável seguir um ritual antes de nos plantarmos na cama para dormir sem mais delongas. O que isso vai nos ajudar? Para desconectar do dia em que podemos ter tido.
