Quantas refeições você tem que fazer diariamente
É muito comum que, além de se alimentar mal (seja porque o fazemos às pressas ou simplesmente porque não nos apetece), tendemos a pular algumas refeições, sendo o café da manhã um dos mais comuns.
A verdade é que cada refeição é fundamental e importante, e particularmente pular o café da manhã é ruim porque é a primeira coisa que comemos após um período de jejum enquanto dormimos, e também fornecemos ao nosso corpo todos os nutrientes necessários para funcionar corretamente. durante toda a manhã.
Além disso, ao contrário do que é tradicionalmente pensado, você sabia que comer várias vezes ao dia é a melhor maneira de perder peso, controlar o peso e também o apetite?
Embora geralmente se pense que é melhor fazer 3 refeições por dia, a realidade é que elas são 5. As necessidades energéticas distribuídas nestas refeições, encontramos que o café da manhã é de 25%, comida de 25%, lanche de 15% e jantar de 25%:
1. Café da manhã
É a refeição mais importante do dia, uma vez que melhora o equilíbrio de energia e nutrientes que o nosso corpo necessita ao longo do dia, ajuda a aumentar o desempenho físico, aumenta a capacidade de concentração e melhora a memória.
Os melhores alimentos e produtos para o café da manhã são produtos lácteos (como leite, iogurte ou queijo), produtos farináceos (como pão e cereais matinais) e uma ou duas frutas.
2. Almoço (ou lanche)
No meio da manhã, um pequeno almoço é a melhor opção para não chegar com muita fome na próxima refeição e, acima de tudo, nos ajuda a aproveitar um momento relaxante durante o trabalho ou o estudo.
Por exemplo, há opções como um punhado de nozes, um pequeno lanche de legumes ou um pedaço de fruta, acompanhados por um chá, uma infusão ou um suco natural.
3. Alimentos
É a hora do dia para compartilhar com a família, especialmente quando comemos em casa.
Supõe 35% da distribuição de calorias no dia, pelo que é uma opção evidente para contribuir ao nosso organismo os nutrientes que precisa para continuar o dia.
Você pode optar por saladas, carnes brancas ou peixes, legumes, cereais ... Além disso, é importante acompanhar com um pedaço de fruta ou iogurte.
4. Snack
Acontece apenas como almoço ou lanche, com a diferença de que o lanche é a penúltima refeição do dia, e responde por 15% da distribuição calórica diária.
Você deve evitar produtos como bolos, doces e doces (tão comuns a esta hora do dia), e optar por uma fruta, iogurte ou um sanduíche de vegetais.
5. Jantar
Tendo em mente que é a última refeição que fazemos um dia, e algumas horas depois de irmos para a cama, é necessário não comer demais e especialmente evitar alimentos muito pesados e difíceis de digerir, como muito tempero, gorduras ou frituras.
Se o arroz ou outro tipo de massa é recomendado (temperado com azeite), frango ou peixe grelhado com legumes e para a sobremesa um iogurte com frutas.
Imagem | CliffMuller Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.
