Quantos iogurtes podem ser consumidos diariamente?
O iogurte É caracterizada por ser um alimento indispensável dentro de uma dieta balanceada, consistindo de um produto de consistência semi-sólida do leite, que é submetido a um processo de fermentação.
É certamente interessante o valor nutricional do iogurte, de modo que 100 gramas de produto fornecem 180 mg. de cálcio, 240 mgs. de potássio, 17 mgs. de magnésio, além de vitaminas (vitamina A e vitaminas do grupo B).
Por esta razão, é útil conhecer os diferentes Benefícios do iogurte. No entanto, se você costuma iogurte geralmente, certamente que em alguma outra ocasião você se fez a seguinte pergunta: quantos iogurtes podem ser ingeridos diariamente?.
Devemos diferenciar principalmente os iogurtes que são desnatados ou desnatados daqueles que não são desnatados. Da mesma forma, como sabíamos na nota em que falamos Por que você deve evitar iogurtes açucarados, aromatizados ou de frutas?, não só devemos prestar atenção ao conteúdo calórico do iogurte (e seu teor de gordura), mas especialmente e especialmente em açúcares.
Por quê? Fundamentalmente porque tendemos a pensar que um iogurte aromatizado ou açucarado é saudável simplesmente porque não fornece gordura (por exemplo, no caso dos iogurtes populares 0%), mas um elemento muito importante é negligenciado no nível nutricional: a quantidade de carboidratos que, na forma de açúcares, esse iogurte traz.
A principal razão não é que você esteja avaliando o que engorda um iogurte, mas quão saudável ele é. Portanto, como vimos em Como saber quanto açúcar um iogurte tem quando você vai comprá-lo, no momento de estar no supermercado e ter o pacote de iogurte em nossas mãos, a chave é descobrir quanta gordura, proteína e açúcar ele contém.
Assim, É mais adequado um iogurte que tenha entre 4-5% de açúcar, 3% de gordura e pelo menos 3% de proteína.. Ou, o que é o mesmo, 5 gramas de açúcar, 3 gramas de gordura e 3 gramas de proteína por 100 gramas de produto.
Levando tudo isso em conta, o mais recomendável é consumir entre 1 a 2 iogurtes por diade preferência no café da manhã e no jantar, pois ser bom para o estômago e rico em potássio pode nos ajudar a dormir melhor se o tomarmos à noite. Ou, pelo menos, 3 porções de produtos lácteos, distribuindo-o ao longo do dia em um copo de leite, 125-130 gramas de queijo fresco e 2 iogurtes.
Sobre quais iogurtes escolher, levando em conta o que mencionamos nas falas anteriores, É melhor optar por iogurte natural ou por iogurte grego naturalsem adição de açúcares. Isso quer dizer que o único açúcar que eles contribuem é o que está naturalmente presente em sua composição.
Portanto, devemos evitar iogurtes aromatizados, adoçados naturais, frutas picadas, cereais e crianças. Ou, o que é o mesmo, tudo isso não é natural.
E se você quiser desfrutar de um iogurte muito mais nutritivo, e ainda mais saudável, você pode optar por um iogurte natural e frutas caseiras ou grãos integrais, como flocos de aveia.
Imagens | Istockphoto Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasLeite
