Quanta fibra consumir por dia?

O fibra É um componente nutricional essencial na busca de uma alimentação saudável e equilibrada, uma vez que uma dieta rica em fibras ajuda a prevenir uma ampla variedade de transtornos e doenças.

Entre os diferentes benefícios da fibraenfatiza sobretudo a sua importância para a prevenção ou redução da obstipação (que por sua vez ajuda a prevenir as hemorróidas ou a diverticulose), o seu poder saciante útil para reduzir o apetite e perder peso ou controlar o peso, bem como a prevenção de risco de câncer de cólon, entre outros.

Para garantir um fornecimento correto de fibra diariamente, uma opção recomendada é saber quais são os maiores alimentos ricos em fibras, que nos fornecem uma quantidade benéfica de fibra.

Mas quanta fibra devemos consumir por dia? É essencial ter em conta uma questão óbvia: como qualquer elemento consumido em excesso, um consumo excessivo de fibras pode ter consequências negativas para a nossa saúde.

Quantidade de fibra recomendada por dia

Muitos nutricionistas concordam que quantidade recomendada de fibra consumir todos os dias é em torno do 25 gramas de fibra por dia.

Se excedermos essa quantidade diária é provável que apareça sintomas irritantes, como gases ou flatulência, inchaço e dor de estômago.

Como tomar mais fibra todos os dias?

Levando em conta alguns dos conselhos que oferecemos em nosso artigo sobre como aumentar a quantidade diária de fibras na dieta, o que é recomendado, especialmente se não estamos acostumados a comer alimentos ricos em fibras, é tentar Aumentar gradualmente a ingestão de fibras, pouco a pouco.

Para conseguir isso, é melhor começar a primeira semana tomando cerca de 5 gramas por dia. A próxima semana vai de 5 a 10. Então, gradualmente, até chegar a 25 gramas de fibra por dia. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança. TemasFibra

Quantidade ideal de fibra que devemos consumir por dia - Jornal Hoje (Novembro 2022)