Como evitar lanches e truques para evitar a fome entre as refeições

Embora seja normal sentir fome entre as refeições, nem sempre tendemos a escolher os alimentos certos entre as refeições mais importantes do dia (jantar, almoço, lanche e jantar). Normalmente, porque, muitas vezes, escolhemos alimentos ricos em gorduras saturadas e açúcares, que além de não serem muito nutritivos e saudáveis, nos farão ganhar peso e acabar engordando.

A verdade é que, na realidade, se mantivermos uma dieta nutritiva, rica e equilibrada, nós comemos adequadamente quando tocamos e geralmente levamos um estilo de vida tão calmo e relaxado quanto possível, não precisamos ficar com fome entre horas

Fundamentalmente porque, como muitos nutricionistas e psicólogos dizem, em certo sentido poderíamos dizer que bicar não está relacionado a uma sensação de apetite ou fome real, mas a má administração do estresse. Ou seja, tendemos a dar uma resposta inadequada a situações que nos estressam, angustiam ou nos deixam nervosos, de modo que, em vez de resolvê-los, abrimos nosso apetite e comemos a primeira coisa que captamos.

Mas cortar entre as refeições não tem que ser visto como um problema para a nossa saúde ou para o nosso peso, se escolhermos opções saudáveis ​​e nutritivas. Ou seja, a alternativa naqueles momentos em que ficamos com fome e ainda não é hora de almoçar ou jantar. pique saudavelmente.

  • Dicas úteis para evitar a fome entre as horas

Truques simples para não lanche entre as refeições

Que tipo de fome você tem?

A verdade é que, como já dissemos anteriormente, na maioria das ocasiões nós picamos entre as horas porque sentimos o que na psicologia é conhecido como fome emocional. Ou seja, não é um tipo de fome física, mas nosso apetite tende a se abrir para situações que nos causam angústia ou estresse. Colocado de outra forma, nós comemos em resposta a uma certa necessidade emocional.

Então, se por exemplo nossa sensação de fome aparece repentinamente, sentimos uma ansiedade terrível de acalmá-la e queremos comer alimentos não saudáveis ​​ricos em gorduras e / ou açúcares, é evidente que o que temos que controlar não é o apetite, mas para atender à causa emocional ou psicológica que está causando essa resposta.

Você está nervoso, ansioso ou estressado? Respire e se acalme

Depois de ter identificado se você está enfrentando um tipo de fome emocional ou física e real, se você notou que, na realidade, o imenso desejo de bicar entre as horas é devido a uma causa bastante emocional, a chave é respirar conscientemente. .

É uma excelente opção para investigar em nosso interior e descobrir o que é que pode ser estressante ou angustiante. Talvez seja uma preocupação pelo nosso trabalho? Estamos com medo de um evento do futuro?

Por um momento, sente-se, feche os olhos e respire conscientemente por alguns minutos.

Além disso, você vai notar se você está comendo para ansiedade (e sua fome, portanto, será emocional) se: você come muito rápido e muito, você escolhe alimentos muito calóricos especialmente ricos em calorias vazias, depois de ter comido você se sente culpado.

Tente comer devagar e devagar, mastigando bem os alimentos

Quando nos alimentamos de ansiedade ou porque estamos nervosos, tendemos a fazê-lo rapidamente, engolindo alimentos praticamente em vez de desfrutar de seu sabor, aroma e textura.

Portanto, a chave não é apenas para se concentrar em comer, mas para fazê-lo lentamente, com pequenas mordidas e mastigar bem os alimentos. Isso, por sua vez, ajudará seu estômago a dar-lhe tempo para enviar os sinais necessários ao cérebro para indicar que você já está saciado e, portanto, não comerá demais. Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Você não pode e não deve substituir a consulta com um nutricionista. Aconselhamo-lo a consultar o seu nutricionista de confiança.

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