Como acalmar os nervos naturalmente

Todos nós ficamos nervosos mais de uma vez, e temos a certeza de que, em alguma outra ocasião, a situação pode sair do controle. Estresse, ansiedade, problemas comuns do dia a dia, discussões ou problemas familiares ou no trabalho ... há muitas circunstâncias que podem influenciar mais ou menos decisivamente em que nos sentimos nervosos. É claro que devemos diferenciar entre o que significa uma situação tensa esporádica, que nos deixa nervosos em um determinado momento, uma situação nervosa que ocorre permanentemente.

Entre essas causas que podem influenciar nos sentindo nervosos em algum momento, podemos encontrar: um exame, cantando ou falando em público, uma reunião ou evento social, ou quando temos que trabalhar sob pressão e rapidamente. Situações ainda mais complicadas, como uma discussão, um problema específico no trabalho ou em casa ...

Em todas estas circunstâncias, a chave é saber como acalmar os nervose como controlá-los completamente naturalmente. E não devemos esquecer os efeitos negativos que podem causar nervos e a tensão nervosa em nossa saúde, especialmente quando eles ficam no tempo e mais do que pontuais tendem a ser permanentes.

Dicas para controlar os nervos e se acalmar naturalmente

1. Faça exercícios respiratórios

O exercícios respiratórios Eles consistem em técnicas simples e fáceis de seguir, que são baseadas na realização de certas respirações durante um certo tempo, o que ajuda a acalmar nossos nervos e também nossa mente nervosa e irritada.

Um exercício respiratório básico consiste em começar inspirando mentalmente a contagem até 8 (ie: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7 e 8), e então segurando a respiração contando até 4. Finalmente, expire o ar contido. contando mentalmente novamente até 8. A chave é repetir o processo quantas vezes forem necessárias, até perceber que seus nervos se acalmaram.

2. Opte por infusões relaxantes

De uma forma completamente natural, você pode escolher em casa para elaborar infusões relaxantes, preparado com plantas e ervas com ação relaxante, ideal para acalmar os nervos e controlar a tensão que pode causar determinadas situações ou momentos. Os mais interessantes para esses casos são os seguintes:

Infusão de cal: a cal é, sem dúvida, uma das plantas sedativas e relaxantes mais populares e populares. Para fazer sua infusão, você só precisa de uma colher de chá de cal e um copo de água. Ferva em uma panela o equivalente a um copo de água, por isso, quando começar a ferver, adicione o limão. Deixe ferver 3 minutos. Após este tempo, desligue o fogo, cubra e deixe descansar por 5 minutos. Endireite e beba.
Infusão de Melissa: ferver o equivalente a um copo de água em uma panela. Quando a água atinge o ponto de ebulição, adicione uma colher de erva-cidreira. Deixe ferver por 3 minutos. Após este tempo, desligue o fogo, cubra e deixe descansar por 5 minutos. Finalmente esgueirar-se e beber.
Infusão de maracujá: maracujá é uma planta com ação relaxante, que também ajuda de forma muito positiva em caso de insônia e problemas para adormecer. Para fazer sua infusão você deve ferver um copo de água em uma panela, então quando a água começar a ferver, adicione a colher de chá de maracujá, deixando-a ferver por 3 minutos. Em seguida, desligue o fogo, cubra e deixe descansar por 5 minutos. Endireite e beba.

3. Conte até 100 e visualize que tudo irá bem

Se isso te deixa nervoso sobre uma certa situação que você tem que enfrentar, como um exame ou uma palestra em público, ou melhor, é uma tensão nervosa causada por alguma discussão, pode ser muito útil conte até 100 devagar e feche os olhos, tentando acalmar a mente e também os nervos.

Por outro lado, visualizar tudo vai bem e que tudo vai conforme o esperado Isso ajudará você a controlar seus nervos e não deixá-los superar você.

4. Exercite-se regularmente

Você sabia que aqueles que praticam exercícios físicos regularmente controlam mais seu estresse e ficam menos nervosos?. Está cientificamente provado que praticar esportes regularmente aumenta e melhora tanto o seu humor quanto o seu humor, de uma forma que o ajuda a responder melhor a problemas e preocupações.

Lembre-se que o ideal é praticar pelo menos 30 minutos de exercício físico todos os dias. Você pode optar por correr, andar de bicicleta ou simplesmente caminhar em um ritmo leve.

Imagens | Rennett Stowe / Alex Campos / Selina Este artigo é publicado apenas para fins informativos. Não pode nem deve substituir a consulta com um psicólogo. Aconselhamos que consulte o seu psicólogo de confiança.